錯誤的減重方法會讓我們減去更多的肌肉，如果只節食不運動減掉的只是身上的肌肉，但是脂肪沒有減少！看起來雖然瘦了，但其實是少肉型肥胖者。不但容易復胖還因為基礎代謝率下降，脂肪堆積而養成了易胖體質給未來瘦身增加了難度！

有什麼好的方法既能減脂又能增肌呢？

1.減少夜間碳水化合物攝取量

2.多進行有氧訓練

3.適量服用纖維素。攝取纖維素有助於減少脂肪，阻礙碳水化合物的消化吸收！

4.低脂飲食

減脂與增肌本來是互相矛盾的，一個需要熱量缺口一個需要熱量盈餘，但是有一類人可以既增肌又減脂，那就是新手！

新手自帶新手光環，我帶過很多沒有訓練經驗的會員，他們通常在前兩個月體重幾乎沒有什麼變化，但是身材變化卻十分明顯，同時力量上進步顯著。這是由於身體肌肉含量升高，同時體脂降低，因為相同質量的肌肉體積遠小於脂肪體積，雖然體重沒變但是身材看上去更加的緊緻有型。

飲食方面，儘量吃的乾淨，碳水選擇粗糧、雜豆，蛋白質選擇深海魚、蝦、牛肉、去皮雞腿等，儘量避免甜食和油炸食品。運動方面每週至少150分鐘有氧，每週至少三次每次一個小時的抗阻訓練即可。

關於這個問題，我想說的是基本不可能，只有在你剛剛開始接觸健身減脂的時候，這一兩個月你的身體為了快速的適應你健身的生活，會出現一段時期的減脂增肌同時進行，其他時候基本不可能。

增肌減脂的原理是正好相反的，減脂的原理是要保證每天消耗的熱量比攝入的熱量多，這樣才能夠讓身體去動用那些囤積的脂肪，而增肌的原理是保證每天攝入的比消耗多，這樣才有多餘的熱量去供給肌肉的恢復和合成；兩個正好相反的原理就導致了這兩者不可能同時進行，減脂的時候必然會分解掉部分肌肉，增肌的時候也必然會囤積一些脂肪。

在你的身體剛剛開始去接觸健身減脂的時候，身體會有很劇烈的反應，因為它要調整自己去適應你生活習慣的變化，雖然你會減少攝入加大運動去消耗脂肪，但同時身體為了去適應你的訓練強度，導致你身體肌肉的合成速度也會加快，過了初期這段時間後，基本就再也沒有這樣的好事了。