千萬不要節食！！！每日三餐按照3:4:3的吃，不要暴飲暴食，想快一點的話晚上可以吃的少一點，還有就是多做關於鍛鍊腹肌的訓練。

減肥的途徑總的來說有兩種，一種是透過控制能量的攝入，另一種是透過增加能量的消耗。所有的減肥者及研究減肥的人，幾乎都是在圍繞這兩個方面做文章。講的再細一點，在能量上動手腳的方法無非就是少吃少喝，或者是做胃切除、裝胃束帶等控制胃部大小的手術，從而間接的使你吃不下這麼多東西。還有一個好受點方法，是不用顧慮吃多吃少的問題，而是透過抑制小腸吸收能量的能力，來達到減肥的目的。以上的方法都是從能量的攝入和吸收的角度來入手的，像透過手術和控制吸收的方法所帶來的風險是非常大，一般正常情況下，不到迫不得已時，醫院也不會採取這等方法來減肥。除此之外，還有一種透過增強能量消耗的方法，也是減肥者們用的最為廣泛的方法。那便是透過高強度的體力活動和提高新陳代謝的手段，來達到減肥的效果。這種方法的效果還是有的，只是比較累一點而已。所以很多人寧願選擇餓著，也不願動起來。但是這個方法在目前來講，綜合各方面的考慮是比較靠譜的。想練出肌肉，運動更是必不可少的。腹肌的塊數是天生的，不是說你想有幾塊就有幾塊。減肥沒有什麼捷徑可走，行動起來並堅持下去吧。那些所謂的捷徑都是付出慘重的代價，換來的。

想出腹肌一是注意飲食，減少熱量攝入，減少油炸食品、高鹽、高糖食品，從而降低體脂率，腹肌就會“浮現”-出來了，不然再怎麼練也會被腹部脂肪包裹住看不到；二是每週可以練一到兩次腹肌鍛鍊，包括卷腹、俄羅斯轉體等動作，鍛鍊腹直肌和腹內外斜肌，才能出來搓衣板和鯊魚鰓，網上圖片和影片很多，照著做就可以，但動作一定要標準。

腹肌不是練出來的而是吃出來的，通常來說男性體脂在15%以下、女性體脂在20%以下可以有較清晰的腹肌輪廓。

減脂飲食核心就是熱量缺口，攝入的熱量要小於消耗的熱量，通常熱量缺口控制在500大卡以內。可以透過每週150分鐘中等強度的有氧配合合理的飲食來達到減脂的目的，飲食方面以優質的蛋白質，低GI碳水以及部分堅果為主。碳水、脂肪蛋白質比例可以控制在45%、30%、25%。儘量多吃一些蔬菜，和適量的水果，拒絕甜食宵夜和油炸食品。最後祝你減脂成功收穫完美身材。