要減肥，最好的方法就是透過運動和控制飲食進行去減肥的，首先要進行力量訓練的，也就是所謂的無氧運動的，增加一些肌肉含量，從而來提高基礎代謝，力量訓練一般持續時間是在45分鐘最有就是可以的，然後在去做有氧運動的，對於女性而言，要去做一些全身性的訓練，不要去做分化訓練，全身性的訓練就是，胸肩背腿腹這些大肌肉群都要在一次訓練當中全部鍛鍊到位了，之後在去拉伸，排走一些乳酸，以及運動過程產生的代謝產物。之後去做有氧運動，燃燒一些脂肪以及提高心肺功能。另外在飲食上去注意一些，堅持幾個月之後就會有明顯的變化

減肥！

管住嘴，邁開退！7分靠飲食，3分靠運動！

1.55米的我，不知不覺漲到了131斤（最近幾個月加班很晚，以辛苦為藉口，嘴巴沒管住），自己都開始嫌棄自己了。於是乎再次開始新一輪的減肥計劃，今天已堅持第16天，因為要工作，只是吃的方面注意了一下，目前減了4.7斤。效果還要不錯的，下面我簡單分享一下:

早餐: 都說要吃好，我也是正常吃。多吃粗糧和蔬果。

中餐: 要吃飽，都說米飯最容易長肉，所以飯量有控制。其他正常吃。

晚餐: 我沒吃成乞丐，但不吃肉！只吃蔬菜。夜宵忍住不吃。

運動: 只要有時間要麼跑步，要麼跳繩。週末參加集體活動。

減肥關鍵是要注意方法和堅持！我可以，相信你也可以，加油！為了更好的自己！

減肥的核心是建立熱量缺口，所謂熱量缺口是指每日攝入的熱量小於每天消耗的熱量。脂肪說白了就是身體儲存熱量的方式，想要減少脂肪就得把這一部分能量消耗掉，消耗能量的方式有兩種，一方面是飲食另一方面就是有氧。每週建議減脂1~2磅，這個速度比較安全而且不會反彈。

飲食

推薦低升糖指數的碳水（持續供能，防止熱量儲存）例如糙米、藜麥、紫米、紅薯等等。每日攝入佔總熱量的45%。優質脂肪佔30%，以堅果為主。蛋白質佔25%，推薦魚、蝦、去皮雞肉、牛肉。除此之外蔬菜不限量，水果適量不能多吃，其他的東西儘量不吃。

運動

每週至少150分鐘有氧，有多越好。形式不限，可以跑步可以游泳可以騎單車。

建議你每週記錄自己的身材（拍照），和體重（固定時間），如果體重不變就控制少吃一點，如果體重下降了保持就好。祝你減肥成功哦~