眾所周知，母親產後身材變形的最主要原因就是腹直肌分離，如果我們要修復身材，就必須先認識到腹直肌分離這點，然後透過將腹直肌迴歸到原位來讓身材恢復。那為什麼認識腹直肌分離是如此重要呢？
一：腹直肌分離的影響
腹直肌分離是由於女性的妊娠狀態，增大的子宮對腹直肌的一個壓迫作用，引起兩側腹直肌呈現一種分離的狀態。一旦腹直肌分離，腸管和一些腹腔的臟器就會在腹部表面，能夠顯現出來。在腹部表面顯現出胃型、腸型等等，失去了腹直肌的保護，這些胃型、腸型很容易在腹壁看到它的形狀。並且還會引起女性腹部肌肉失能，無法保持核心的穩定，引發腰部疼痛的問題。
二：如何修復腹直肌
1、腹式呼吸訓練：想要進行修復訓練，一定要先學會腹式呼吸，這樣才可以促進女性腹肌的收縮。並且腹式呼吸較為簡單，隨時隨地都可以開始訓練。仰臥在墊子上，身體放鬆。一隻手搭在腹部，一隻手搭在胸腔上。先不要呼吸，想辦法讓你的肚子鼓起來，再想辦法讓你的肚子憋下去。可以用搭在腹部的手去感受。帶上呼吸。吸氣時把氣息往腹部送讓肚子鼓起來，呼氣時讓肚子憋下去。可以用手去感受腹部的起伏。
2、抬頭訓練：屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和的將腹直肌推往中線，然後緩慢的降低頭部並放鬆；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀幹，再完成上述動作。
3、臀橋訓練：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。吸氣同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉(夾緊)，然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
4、佩戴收腹帶：在日常生活中，女性可以佩戴收腹帶。但是要知道只靠收腹帶是不能夠完全恢復腹直肌分離的，只是起到了一定的保護作用。還是應該配合訓練，效果才會更好。
眾所周知，母親產後身材變形的最主要原因就是腹直肌分離，如果我們要修復身材，就必須先認識到腹直肌分離這點，然後透過將腹直肌迴歸到原位來讓身材恢復。那為什麼認識腹直肌分離是如此重要呢？
一：腹直肌分離的影響
腹直肌分離是由於女性的妊娠狀態，增大的子宮對腹直肌的一個壓迫作用，引起兩側腹直肌呈現一種分離的狀態。一旦腹直肌分離，腸管和一些腹腔的臟器就會在腹部表面，能夠顯現出來。在腹部表面顯現出胃型、腸型等等，失去了腹直肌的保護，這些胃型、腸型很容易在腹壁看到它的形狀。並且還會引起女性腹部肌肉失能，無法保持核心的穩定，引發腰部疼痛的問題。
二：如何修復腹直肌
1、腹式呼吸訓練：想要進行修復訓練，一定要先學會腹式呼吸，這樣才可以促進女性腹肌的收縮。並且腹式呼吸較為簡單，隨時隨地都可以開始訓練。仰臥在墊子上，身體放鬆。一隻手搭在腹部，一隻手搭在胸腔上。先不要呼吸，想辦法讓你的肚子鼓起來，再想辦法讓你的肚子憋下去。可以用搭在腹部的手去感受。帶上呼吸。吸氣時把氣息往腹部送讓肚子鼓起來，呼氣時讓肚子憋下去。可以用手去感受腹部的起伏。
2、抬頭訓練：屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和的將腹直肌推往中線，然後緩慢的降低頭部並放鬆；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀幹，再完成上述動作。
3、臀橋訓練：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。吸氣同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉(夾緊)，然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
4、佩戴收腹帶：在日常生活中，女性可以佩戴收腹帶。但是要知道只靠收腹帶是不能夠完全恢復腹直肌分離的，只是起到了一定的保護作用。還是應該配合訓練，效果才會更好。