擒賊先擒王，首先我們要弄清人類面臨的最大兩類疾病威脅，採取預防，早篩和防控措施。第一類是心血管疾病，第二類是癌症。身為中年人，早篩尤為重要，下面我談談自己的計劃與做法：

（1）預防心血管疾病，嚴密監控四高：高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸。血壓常檢，採用日本四肢測量法，其它的至少年檢，血脂有四項：總膽固醇，甘油三脂，高密度脂蛋白膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇。重點監控低密度脂蛋白膽固醇，它是引起血管粥樣硬化的元兇。每年檢查一下頸動脈超聲，評估頸動脈堵塞百分比，堵塞超過69%，要立即採取干預措施。

（2）做好四大癌篩查，防患於末然：

【a】肺癌篩查採用低劑量螺紋CT，發現小於8mm小結節，一般需定期複查，大於8mm結節屬重點監控或者遵從醫囑立即採取措施。45歲以上，或直系親屬有肺癌史，或菸民要特別注意早期篩查。注意，普通X光胸片無法發現早期肺結節！！！

【b】 肝癌篩查採用B超+甲胎蛋白檢測，平時嚴防乙肝病毒，丙肝病毒感染，注意檢查是否有相關病毒抗體，沒有的話，要及時注射疫苗。

【c】 胃癌大腸癌篩查採用內鏡檢查，現在有無痛內鏡，睡一覺就檢查完了，檢查發現息肉或早期小病變，醫生會在內鏡檢查過程中就予以切除並作病理分析。平時要確認幽門螺旋桿菌是否陽性，如果陽性，要遵醫囑採取措施，幽門螺旋桿菌是導致胃癌的一個困素。

【d】乳腺癌篩查三板斧：B超，鉬靶，核磁共振。檢查結果如果是BI-RADS 4級以上，要遵醫囑立即採取措施。

平時注意清淡飲食，低脂，低鹽，低糖。適當多參加運動，筆者每天至少三個小時的運動量，主要是10公里慢跑和100公里騎單車。加強學習，多瞭解一些醫學科普知識。

最後祝各位朋友身體健康，每天開心。

如果人們能夠提前懂養生知識，在我們身體狀況一切都良好的時候，就規律生活習慣和飲食，相信我們的壽命都會很長…

如果人們能夠預知疾病並重視養生，在疾病剛來臨時就做改變，改變固有的生活方式，相信運動和良好的習慣能夠幫助康復，相信醫生，我相信多半人都能恢復很好，小病也不會變成大病…

而現實並沒有這麼多如果，該來的病也都來了，該不相信的還是不相信，該堅持自己飲食習慣的還是按照自己的方式在生活，因為他們不願改變…

在疾病到來的那一刻，他們後悔莫及，他們痛心疾首…都已經晚了，人生不會給你倒帶重來的機會，所以大家珍惜吧，生命只有一條，你我都是唯一，不是汽車壞了可以維修，人壞了只能去醫院。

聽從營養師和健康管理師的飲食建議，認真吃好三餐，認真睡覺並堅持適量運動，有時候這些專業人士給你的保健建議真的不是推銷產品，別懷著那麼戒備的心防賊一樣防備別人，未來誰的身邊有營養師、健康管理師、醫生朋友，誰就擁有最無價的資源，“生命誠可貴，健康價更高”！感謝閱讀。