腹肌可以不練，但是腹部的深層肌肉也就是核心需要練，因為好的核心會使動作更規範，也不容易受傷。好比說練腿時大多數人都帶腰帶，就是為了加強核心，才能更好的上重量。

腹肌群屬於核心力量的一部分。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

所以影不影響主要看你個人情況，如果你的核心力量弱到影響其他動作的標準和完成程度，那是會影響的，如果你核心力量棒棒的，腹肌隨你練不練，也會越來越強大。

健身的很多動作中都對核心肌肉有收緊的要求，會不可避免地使用到核心肌肉群，也自然而然地會鍛鍊到。例如你練腿深蹲的時候，整個過程都需要繃緊核心肌肉，自然就鍛鍊到腹肌。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。如果你在這方面欠缺，我還是建議你專門鍛鍊一下核心力量，進一步提升你的其他運動的表現。

鍛鍊方法有很多，比較經典的是平板支撐和平板支撐的變式，也包括一些針對腹肌的鍛鍊動作，例如雙槓抬腿。

影響區域性肌肉增加的主要因素是對它的區域性刺激，另外就是飲食提供足夠的蛋白質和能量。

腹部肌肉，相對於其他肌肉來說是獨立的存在。不會，因為腹部肌肉含量少，其他地方的肌肉就不會增加。

當然如果一定要找到其中的關係，很有可能腹部肌肉過於軟弱，造成身體核心穩定性不好，這樣在訓練其他部位肌肉的時候，有可能對該肌肉的刺激會減弱，以俯臥撐為例，我們在進行俯臥撐練習的時候，如果核心不穩，這樣整個動作就會變形，動作變形之後自然對胸肌的刺激也就會變弱。

健身圈存在這樣一件“怪事”:新手瘋狂練腹卻沒有效果，而老手幾乎不練卻稜角分明！

請記住，大肌群的刺激生長永遠是最重要的，例如臀腿、背，肩部、手臂、小腿等遠端肌群也不會受腹肌的影響。腹肌屬於核心肌群的一部分，維持身體穩定性，傳輸力量的樞紐作用。

對於絕大多數人來說，在健身初期不必在腹肌的訓練上下更多功夫。這是因為腹肌在其他大肌群訓練動作中已得到良好刺激，例如深蹲、俯臥撐等。而且鍛鍊腹肌也不會使腹肌顯露，減脂才是關鍵。

所以，只要腹肌等核心肌群不是身體的明顯短板，是不會影響其他肌群的訓練生長的。在日常訓練最後加上幾組腹肌訓練動作掃尾即可~

推薦動作:

新手:平板支撐，注意腹肌極力收縮繃緊，從頭到腳一條直線。

進階:仰臥舉腿，注意下背部貼緊地面，腹肌發力抬起下肢。

高手:懸垂舉腿，腹肌全程收縮發力，鍛鍊腹肌的上佳動作。