瑜伽的核心是提高對身體的掌控力，對肌肉訓練的要求並不是很高。不過確實有一些瑜伽動作可以達到豐臀的效果，如下面這些。

不過，深蹲運動是鍛鍊臀部肌肉比較簡單有效的方法了。每天做三組，每組30個。但要注意動作規範，兩腳平劍，上身保持平衡，避免損傷肌肉喔。

瑜伽球也稱為健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具，這項運動以其有趣、舒緩、安全、緊緻塑造身型等優點深受都市女性的青睞。看似平常的球球，其實能夠很好的鍛鍊到腰、腹、背部、甚至腿部力量哦，練習時要配合有節奏的呼吸進行伸展、擠壓等動作，不但能使肌肉得到有效的按摩、放鬆，同時也能提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊柱的承受耐力等，對於脂肪的消耗尤其明顯！

瑜伽球的好處

1. 康復理療

球瑜伽有很好的損傷恢復功能，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊，腰背部有傷的人，在專業老師的指導下一樣能做，因為球瑜伽受力柔和，可以避免對關節造成過大的衝擊。

2. 提高平衡性

球瑜伽可以提高身體的柔韌性，力量，平衡，姿態，以及核心力量的增強，更好的塑造出完美的身型。

3. 輕鬆完成高難度體式

球瑜伽相比於傳統瑜伽，趣味性更強，它可以協助我們鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性，用球輔助完成一些高難度體式更為舒適安全。

4. 按摩作用

利用球瑜伽可以做很多伸展身體的動作，不但能避免肌肉痠痛，還有按摩作用，當人體與球充分接觸時，它就會很好的對人體進行按摩，達到舒緩緊身心的作用。

5. 糾正體態

當你坐球上的時候身體各部位都在不斷做出細微的調整，使身體保持穩定，這些細調能促進血液迴圈加強腰背部的力量，讓你被動坐直，開啟肩膀，從而糾正錯誤坐姿。

下面為大家介紹瑜伽球的練習動作

1.鍛鍊肌群：腿部、腹部

雙腳併攏，將重力保持在手臂上，吸氣時，收緊腹部用力向前走，呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

2.鍛鍊肌群：手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。

3.鍛鍊肌群：腹部、腿部

身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原，交叉反覆20次。

4.鍛鍊肌群：小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。

5.鍛鍊肌群：兩側腰部

腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。

6.鍛鍊肌群：腹部、手臂

雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。

7.鍛鍊肌群：小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反覆15次。

再來8組瑜伽球動作，每個動作15次/組，做2-3組，讓你狠狠摔掉贅肉，連出好身材！（下面還有影片哦~）

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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