如果要是運動減脂的話

減肥要求我們：每次運動要達到每分以最大吸氧量百分之七十五的強度，持續運動四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡單理解就是在大喘氣。這點本身就很難了，然後要每次四十五分鐘以上，然後做完這大喘氣四十五分鐘這麼大強度的運動以後還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續堅持。更何況日常生活中誰沒有個應酬聚會之類的事兒呢，而一旦不運動，反彈也是相當的厲害。另外體重過重，是不適合運動的，因為體重過重的人進行強度大的運動會使我們的關節受到嚴重的損傷。對於體重過重的人來說，這個時候去跑步，他的漆關節所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業的健身教練的話也會建議你體重恢復到一定程度，再結合運動來調理身體。所以運動雖好，但卻不能普遍使用。

那到底我們應該如何減脂呢？我們先來說說減脂必須滿足的三個條件：第一個能量負平衡，意思是攝入的熱量要少於消耗的熱量，這樣才有可能啟動脂肪的代謝。第二低升糖，意思是我們攝入熱量，儘量要是低升糖食物，這樣才能減少脂肪的合成。三，富營養，我們要滿足第三個條件富營養才能提供脂肪代謝所需的酶和輔酶。

如果想要達到減脂效果的話，我們需要知道很重要的一點就是，有氧運動不是訓練的時間越長，效果也就越好。反而會因為過度的進行有氧運動導致了減肥效果差等情況。

無論是進行跑步機的訓練還是橢圓儀的訓練，時間都不應該超過1小時以上。對於正常人來說，一般在我們剛開始進行有氧訓練到20分鐘內，身體大部分的供能時糖原進行消耗的，脂肪也會被消耗，但是所佔的比例並不高。

當進行20分鐘~40分鐘後，隨著糖原慢慢的消耗完畢。脂肪的供能比例開始增高，也就達到了脂肪消耗的最佳階段。

但是當超過一小時後，脂肪的消耗比例開始慢慢下降。如果身體還在繼續消耗能量的話，就開始進行蛋白質的分解進行供能，也就是所謂的：掉肌肉。

肌肉對於減肥是非常重要的，當你的身體肌肉含量越高，你的基礎代謝也就會越高。在日常生活中，消耗的能量也就越多。

所以，跑步機加上橢圓儀，有氧訓練的時間最好不要超過一小時，減少肌肉被分解的機率。

那麼有氧訓練如何在有限的時間，提高減脂的效率呢？

1、高強度間歇法：HIIT的減肥效果，應該是每個減肥者都聽說過的。這種訓練法同樣也可以用在有氧訓練中。先進行1分鐘的快跑訓練，在進行1分鐘的慢走。如此反覆，不僅提高了減脂的效率，還會對心肺能力有很大的提升。

2、儘可能的保持運動心率：有氧訓練不僅需要一定的時間，還需要保持較高的心率。如果在進行有氧訓練時，你的心率始終保持在80~90 的話，燃燒脂肪的速率是非常慢的。所以我們可以簡單的計算一下我們的有氧訓練心率：（220-年齡）×60％~70％（運動強度）。得出來的心率，就是你要在有氧運動時，儘可能保持的心率。

3、適當的使用左旋肉鹼：在進行有氧運動前，可以適當的補充一些減肥補劑，如：左旋肉鹼。左旋肉鹼的作用，就是增加細胞裡的線粒體，幫助身體更快速的消耗脂肪。但是一定要注意的是，這些減肥補劑不是靈丹妙藥，一定要配合一定強度的運動，才會達到應該有的效果。