因為現在年輕人的工作壓力大，不能很好地平衡家庭和生活，導致很多人的身體都處於亞健康的狀態。可以簡單的練練瑜伽，讓自己可以放鬆身體可以慢慢的給身體更多的健康鍛鍊。

主要給大家總結這些有難度的體式是想讓大家提高，簡單的體式固然完成率很高，但是沒有實打實的鍛鍊到自己的筋骨還是需要一些難度大的。

新月式

弓步主要是鍛鍊大腿上的肌肉，過程會很累可以適當休息一下。兩條腿用力拉伸，前腿弓步定出去，小腿垂直地面，後腿膝蓋彎曲，臀部以上位置彎曲，剛開始可能會有些僵硬，不要太過心急，頸部向後仰，兩個手臂向下伸直。

真正想要練習瑜伽的人是不會害怕任何困難的，因為他們對瑜伽本身就有著一種嚮往，並不想利用它來得到什麼回報。

單腿站立平衡式

新手在練習的時候，腿部韌帶是拉伸不直的，大家不要過度拉伸，韌帶受傷就不好了。兩條腿分開，向上伸搭在樹上面，然後上半身用力靠近樹，兩個手臂伸直夾緊頭部，並且抓住腳踝骨位置。

真正會學習的人，不會盲目跟從社會上的瑜伽潮流，只是選擇一些適合自己的體式，把動作完成得盡善盡美。

蠍子式

倒立可以讓手臂的力量增加，加強頭部血液迴圈的速度，提醒精神的好方式。手臂伸直，把頭部夾在中間，兩條腿用力蹬地，使身體騰空搭在樹上面，膝蓋彎曲調節臀部位置，胸部向前方用力，臀部向後方用力。

很多人對瑜伽的學習都是有誤區的，並不是練習一年兩年有了效果之後就可以放棄，只要你堅持住了，練習瑜伽，那你往後餘生都需要與他相伴。

亞健康的生活狀態是現代年輕人群體中存在的普遍問題，這主要是由於長期的生活壓力以及飲食和作息習慣導致的。眾所周知，瑜伽能夠療愈人的身心，在精神和身體層面都能起到幫助，有效舒緩壓力，促進血液迴圈，提高人的健康水平。

1、起跑式

瑜伽要求身心合一，精神專注，才能起到最佳效果，在正式開始前建議進行熱身和拉伸，進入訓練狀態。

體式要點：

雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲至大腿平行地面，後腿伸直，腳尖著地，重心位於兩腿中間，腰背挺直，脊柱中立位。

2、側弓步

亞健康往往與精神狀態相關聯，在練習瑜伽時，透過調整呼吸，感受精神與身體的連線，重新找回內在平靜和外在力量。

體式要點：

單腿彎曲摺疊，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側伸直，身體向上向側面舒展，支撐腿的同側手著地，對側手向上舉起。

3、單腿下犬式

這一體式能有效促進血液迴圈，拉伸腿部肌肉線條，並能拉伸軀幹前側肌肉，對於舒緩久坐或久站生活習慣下的現代年輕人存在的肌肉緊張很有效果。

體式要點：

俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。

亞健康雖不是疾病，但長久以往會引發更為嚴重的問題，必須引起重視，除積極參加瑜伽鍛鍊之外，也要記得保持好的心態哦。

這問的很複雜，亞健康，我們的環境大不如前了，喝的水是汙染的，空氣是霧霾，食物是和農藥生長的這足矣要你的命。

第二呢，年輕的教育環境，小的時候逼迫報考興趣班，熬夜做作業，熬中考，熬高考，熬畢業論文，剛找到工作熬加班。積重難返，再有體育藝術特長，往往得不到國家的重視，起碼體育鍛煉是讓人強身健體的。

第三，通貨膨脹，你再怎麼加班趕不上房價，你在怎麼加工資，你只是比以前做了更多的事情而已。

這樣的情況下誰能顧及身體呢？高壓縮高強度的環境，一天吸收成噸的資訊，你再注重養生也是積重難返了，你只能讓身體不去惡化而已。

前20年，人們雖然沒有汽車漂亮的房子，但是透過幹農活，空氣水質好，五穀雜糧長伴’！追求簡單，開心快樂，沒有壓抑，身體健康，長壽之奧秘。知足常樂

現在的我們嫉妒的貪婪，追求，不擇手段，得不到鬱抑不歡，堆積如山。亞健康還遠嗎？