八段錦包括太極拳，不是分年齡段練的。看起來慢，覺得適合上了年齡的人，這是大多數人的誤解。

八段錦和太極拳，都淵於中醫養生理念，以疏通經絡氣血、改善臟腑功能為目的。融導引、武術和醫理於一體，剛柔相濟，並不象外人看起來那麼輕鬆，關鍵在外練肌肉、筋骨的同時，在內調意念氣機。內外兼修、形神共養，是更高階的鍛鍊方式，與跑步、跳繩、打球等純機械性的練體能的運動有不同之處，與瑜珈有相通之處。

所以八段錦、太極拳並不是老年人的專利，只是年輕人心氣浮躁，難靜下心收得住。其時，如果年輕時就認識到這些，能堅持練，那一定是養生境界很高的人。

八段錦是中國曆經千百年篩選後編寫而成的一套健身術，內容只有八段，動作簡單易學，如經常鍛鍊，可以調節人體內各臟器經絡氣血的執行，對增強體質有很好的功效。不過在練八段錦之前先練習蹲馬步、這對練八段錦各段式打下站樁基礎。為了強身健體，八段錦不分年齡段都可以練，三十歲的男人練八段錦正當時並不早，不妨自己練出成效後，帶動老婆一起練。

八段錦是一種非常好的醫療體操，對於強身健體，延年祛病有非常好的效果。練習八段錦的時間越早越好，三十歲的男人更應該開始練習了。我給大家分享一下我練習八段錦的體會。

我是一名外科醫生，經常低頭手術和伏案工作，很早就出現了頸椎問題，經常落枕，嚴重時，每月有2-3次落枕；經常腰痠背痛。我知道這和我年輕的時候有些駝背有關係，通過加強對於駝背等不良姿勢的矯正，逐漸的落枕問題沒有了。但仍然有腰痠背痛的情況，尤其是上背部經常痠痛。我從2019年初開始進行八段錦的鍛鍊，現在腰痠背痛的情況好了很多。

八段錦招式的選擇：

八段錦的種類種類，我練習過的有兩種，一種是國家體育總局出版的八段錦，易學，容易練，但招式簡單，對於身體整體調理作用比較小；第二種是武當八段錦，十二式，招式比較複雜，初學不太容易，但對於身體調理作用，疏通氣血執行有非常好的作用。這些練習的招式，網上有很多視訊，大家可以選擇進行練習。

八段錦練習的時間

最佳的鍛鍊時間是每天晨起之後及晚上睡眠之前。這兩個時間段，是人體肌肉最疲勞的時候，也是身體機能最需要恢復的時間。

通過堅持練習將近一年時間的八段錦，身體素質有了明顯的提升，健康狀況更好了。希望朋友們，早日開始練習八段錦，持之以恆，一定會取得意想不到的健身與養生效果。