緊張情緒的後面會有不同的引發原因，針對不同的緊張情緒有不同的解決方法（具體可以參看之前的問答《如何才能克服自己遇事緊張的情緒》）。

呼吸練習適用於任何的緊張情緒。具體做法如下

讓自己緩慢的吸氣，想象著自己吸入空氣中大量的氧氣和能量，把它們慢慢的吸入到你身體的丹田部位，也就是肚臍以下三指的位置，然後再慢慢地吐氣。

儘量讓自己的每一次呼吸都很緩慢，使自己每一次的呼吸和上一次一樣，也和下一次一樣，你只需要關注自己的呼吸。

當你關注自己呼吸的時候，你的緊張的情緒也隨之而淡化甚至消失。 如果平時經常出現遇事緊張，建議平時也可以去練習呼吸，透過呼吸練習，可以提升你的定力。

對於任何的緊張都可以用這種呼吸的辦法去緩解緊張情緒，這是一個實用而長期可以使用的行為療法。

情緒這東西，是隨人的秉性起伏不定。成熟的人之所以能淡定，是她煉就出一種本事。靜，能化衝動為智慧；忍，能退一步海闊天空。人之所以緊張，還是對應急的能力不夠強，這才是人性最弱的流露。所以說能把小情緒控制，才能夠把事情真正的做好，智慧才是引領我們走向高階的法寶。

緊張的根本原因是沒有底氣，對於要面對的事情沒有把握，因為事情沒有確定性，因此才會緊張！

知道了我們緊張的原因，鵬哥下面就要對症下藥了!

主要透過心理跟生理方面解決：

心理方面因素，緊張就相當於一道門，進門之前各種緊張，各種不知所措，一旦跨越了這道門，進了門之後，所謂的緊張，就會煙消雲散，消失的無影無蹤。

我們首先要自我暗示，要告訴自己，沒有退路，別想著逃離，只有迎面向前，才能克服困難！

第二，告訴自己最壞的結果是什麼？最壞也跟預想的結果也差不到哪裡去，即便是事情搞砸了，也沒有什麼大不了；

第三，告訴自己，是人都會有緊張的情緒，這是正常的現象，是人都會緊張，不要把緊張太當回事，適當的緊張有時候能讓大腦快速轉動，有利於思路的發揮！

第四，強大自己信心，捨我其誰，給自己心理增加自信的保護罩，強行提升自己面對緊張的能力，把緊張踩在腳下。

生理方面因素，人在緊張的時候會口乾舌燥，嘴結巴，甚至眼前發昏，這其實是人的自我保護！

我們可以進行適量的運動，俯臥撐，高抬腿，打打拳，跑跑步，把內心狂躁的情緒透過這些運動疏解出去，一定程度的運動，可以把緊張的情緒緩解掉，等事情進入了正題，慢慢的緊張情緒就會消失無蹤。

鵬哥自詡為口才不錯，被拉去做過主持，做過培訓師，其實之前我沒有做過類似的工作，只是講話相對來說比較有邏輯性。

當鵬哥為被選作主持人時候，鵬哥我是緊張焦慮的，趕鴨子上架，沒有別的辦法，只能充分準備，列出主持大綱，準備好現場用的工具，正式主持頭一天做好預演，這樣心裡有了七八分把握，等到了正式開始的時候，臺下來了四五百人，一開始還是緊張了，等正式進入正題，鵬哥我沒有時間緊張了，只想著怎麼把場控做好，怎麼盡善盡美，結果也是比較理想的，這給了我很大的信心。

其實，緊張就像彈簧，你弱它就強，你強它就弱！一切緊張都是紙老虎！

1、治標的方法提前預防。緊張不是突然而來的，而是早有預兆的。最好的辦法就是做好一切準備，來應對可能發生的情況。比如你說學車考試太緊張，但如果你已經是老司機了，還會緊張嗎？你緊張，就是因為準備不足。

2、如果控制不了自己的懶惰，無法做到充分的準備，只能利用一些“急救法”緩解緊張。但是緩解緊張情緒，並不能只靠急救，那是治標不治本的。

1）深呼吸，這是有用的。

2）告訴自己：無論這次表現得好不好，10年後，這件事都不會影響到你分毫。

3）和別人說話：說一些別的話題、輕鬆一點的。或者直接表達出你的緊張，如果周圍的人也緊張，你會覺得緊張沒什麼大不了，大家都一樣。如果周圍人都不緊張，你的情緒也會得到緩解，這是環境的力量。

謝謝邀請！我呢！平時遇到緊張的情緒都是馬上轉移注意力，或者做深呼吸，要麼就給自己心裡暗示，告訴自己不要被現在的壞情緒影響到自己，要開心，要積極向上，不能讓壞情緒影響你的生活。 有時候我便假裝開心，來抵制不良情緒，比如哼哼自己喜歡的歌曲，和朋友交流交流或者想象一下自己處在一個很美的境域裡面哪裡的情景一直是自己想要的，有時候裝著裝著就真的開心了，我自己經常是這樣的，不信你可以試試

緊張，是所有人都會遭遇的情形。當緊張的時候，我們當中的一部分人會顯得侷促不安從而做出不恰當選擇，一部分人會變得茫然不知所措從而原地踏步， 只有一小部分人能夠保持清醒的頭腦從而做出理智決定。針對於此，我想到了如下的解決辦法：

一是深呼吸法。深呼吸可以較多地吸進氧氣，撥出二氧化碳，使血液迴圈得以加強，對於解除疲憊、放鬆精神，有著極大的益處。考前深呼吸，能讓自己迅速冷靜下來，從而從容應對接下來的考試，而且往往還能考出意想不到的成績。當然，這裡所說的成績是向好的方面發展的成績。戶外深呼吸，有利於促進身體新陳代謝，從而保持健康。

二是按摩法。在緊張的時候，按摩太陽穴和額頭，這麼做可以給大腦以良性刺激，解除疲勞、振奮精神，促進注意力的集中。這讓我想起了初中和高中時候的眼保健操，其中就有這麼一節，按摩太陽穴，一般都是第二節下課，當時只是以為保持視力不下降，現在想來，這只是一種可能，還有另一種可能，那就是緩解緊張與疲勞。

三是意象對話法。緊張很常見，因此即使遇到了也不用感到不安，我們可以選擇自己與自己對話，經常是一些激勵性的話語。例如：緊張是每一個人都會有的情緒，就算自己遇到了，也沒什麼好害怕的，而且緩解緊張的方法有很多，找到適合自己的那一種緊張就會迎刃而解了。