對於增肌，很多人認為只要多吃高蛋白的食物，就可以長肌肉，其實這種認識是不全面的，想要增肌，總結起來說一般需要滿足三個條件：
1、訓練：透過健身訓練對肌肉造成一定的良性損傷。肌肉想要生長，需要我們撕裂後進行重新修復，如果沒有肌肉的撕裂，肌肉基本上是不生長的，所以，首先要保證訓練到位，很多剛開始健身的人肌肉增長快，是因為身體沒有受到過這樣的刺激，所以肌肉撕裂快，修復也快；但是當訓練一段時間後，再想要有新的突破，就需要更大的訓練強度，這樣才能促進肌肉的撕裂，為生長做準備。
2、營養物質的補充：在肌肉訓練完成之後，我們需要攝入營養物質，包括碳水化合物和高蛋白食物，我們不能只吃高蛋白食物，我們需要進食一部分碳水化合物補充身體的能力，再進食高蛋白食物以及新鮮水果蔬菜，對撕裂的肌肉進行修復補充。想要肌肉生長，每天補充的蛋白量一般為自身體重的1.5倍，比如你70KG，想要增肌，你每天要保證約105g的蛋白質攝入量，這樣才能保證你的肌肉增長。
3、充足的睡眠時間：要想肌肉生長，必須要有充足的睡眠，因為我們撕裂的肌肉一般都是在睡眠中生長的，如果你睡眠不足，會嚴重影響肌肉的生長。
以上就是想要增肌必備的幾個因素，缺一不可，同時健身貴在堅持，切忌三天打魚，兩天曬網，只有堅持，才能取得成功；祝你早日增肌成功，加油！
對於增肌，很多人認為只要多吃高蛋白的食物，就可以長肌肉，其實這種認識是不全面的，想要增肌，總結起來說一般需要滿足三個條件：
1、訓練：透過健身訓練對肌肉造成一定的良性損傷。肌肉想要生長，需要我們撕裂後進行重新修復，如果沒有肌肉的撕裂，肌肉基本上是不生長的，所以，首先要保證訓練到位，很多剛開始健身的人肌肉增長快，是因為身體沒有受到過這樣的刺激，所以肌肉撕裂快，修復也快；但是當訓練一段時間後，再想要有新的突破，就需要更大的訓練強度，這樣才能促進肌肉的撕裂，為生長做準備。
2、營養物質的補充：在肌肉訓練完成之後，我們需要攝入營養物質，包括碳水化合物和高蛋白食物，我們不能只吃高蛋白食物，我們需要進食一部分碳水化合物補充身體的能力，再進食高蛋白食物以及新鮮水果蔬菜，對撕裂的肌肉進行修復補充。想要肌肉生長，每天補充的蛋白量一般為自身體重的1.5倍，比如你70KG，想要增肌，你每天要保證約105g的蛋白質攝入量，這樣才能保證你的肌肉增長。
3、充足的睡眠時間：要想肌肉生長，必須要有充足的睡眠，因為我們撕裂的肌肉一般都是在睡眠中生長的，如果你睡眠不足，會嚴重影響肌肉的生長。
以上就是想要增肌必備的幾個因素，缺一不可，同時健身貴在堅持，切忌三天打魚，兩天曬網，只有堅持，才能取得成功；祝你早日增肌成功，加油！