隨著現代人的工作和生活壓力加大，很多人的身體素質開始下降，於是開始進行健身訓練來提高身體素質。但是身體素質還分為很多分支，比如：身體力量、柔韌性、敏捷性、心肺能力等等。那麼應該做什麼訓練能夠提高呢？

一：身體力量

想要提高身體力量，對於肌肉的訓練則是必不可少的。因此建議選擇抗阻力訓練，來提升肌肉力量。比如：啞鈴和槓鈴訓練，徒手自重訓練等等。都可以有效的改善身體力量。

二：柔韌性

長時間久坐，會導致人體肌肉和關節出現退化的情況，久而久之就會引發身體出現僵硬狀態。如果想要改善身體柔韌性，建議進行普拉提和瑜伽訓練。增加肌肉長度，靈活身體關節，讓你的身體不在僵硬。

三：敏捷性

敏捷性也可以稱作靈活性，讓你的身體不再笨重，提高你的生活質量。提高身體敏捷性，需要進行一些功能性訓練，比如：敏捷梯訓練，戰術繩訓練。分別提高下肢和上肢的敏捷性，讓你身輕如燕。

四：心肺能力

最後一點就是心肺能力。心肺能力差的人群，往往上幾層樓梯就會氣喘吁吁，幹什麼事情都會特別容易疲勞。因此建議進行有氧訓練來提升心肺能力。比如：跑步，划船機，HIIT等訓練，並且還具有很好的減脂效果。

這個問題要因人而異，不同的人運動的專案，時間都不一樣。根據不同的人，不同的身體狀況，如果科學的運動會收的良好的效果。如果不對路子，可能就適得其反，收不到好的效果，還會給身體造成不好不後果。因此，人的運動決不能強求一律，一刀切。這是違反規律的。一般來說，年輕人運動量可以大一些，運動的專案可以激烈一些。比如，踢足球，打籃球，打羽毛球，登山等。老年人就要做一些舒緩的運動，如打太極拳，游泳，瑜伽，慢跑，散步等。有針對性的運動，才能提高自己的身體素質。

要透過有氧運動和無氧運動的結合！有氧運動增強你的心肺功能，讓你更有效的使用單位時間內的氧氣，增加血氧飽和度，從而讓心肌更有力，血液迴圈更有效，而提高機體免疫力，無氧運動是力量訓練，人的衰老是從肌肉量減少開始的，抗阻力訓練，就是使組成肌肉的血肌漿細胞，血紅蛋白細胞，的合成速度加快，以抵抗細胞的分解，包括骨骼肌等受到良性刺激，改善體內營養組織的構造！從而達到年輕體態的目的！所以，平時可以透過練習啞鈴，俯臥撐，引體向上來做力量訓練，透過慢跑來達到有氧訓練！

這是個個性色彩張揚的時代，那種萬人一樣的運動模式被多彩多姿的運動模式所取代，所以，經過一定的歲月檢驗，那種適合自己，愉悅自己的運動模式，就是最好的提高身體素質的途徑和方法。

這裡需要說的是，市政府要為市民提供必要和最基本的運動場所設施。

群眾中蘊藏著自主創造建立運動的巨大潛力，要注意發現鼓勵。

生命在於運動，健康最重要，讓你我動起來，讓我們的社會充滿激情的美與蓬勃向上的活力。

做什麼樣的運動可以提高身體素質？

其實，適量的健身運動都可以提高身體素質！

什麼健身運動都是可以提高身體素質的，只要你去參與，並做到量不要太大或者太小，並努力堅持…

健身操運動既能練身體又提高顏值

凡事貴在堅持，堅持適量的運動可以提高身體素質，但是在生病的時候要記住運動量要減小，甚至臥床休息不做運動，以免引起疾病病情加重。

本人堅持每天做的健身運動：

倒立8分鐘；五個80：80個蹲下起立、80個俯臥撐、80個仰臥起坐、80個啞鈴彎舉，跳繩80秒等，每天堅持下去，生病次數減少，身體素質也提高了。

堅持健身運動發達肌肉

當然，在運動中，發現身體不適，比如感到頭疼或者心跳過速等等，要趕緊停止，防止運動傷害身體！

仰臥起坐練習腹肌

一種運動專案不可能適合所有人，也不是沒有運動專案適合你，有些運動專案可能不適合自己，練習容易受傷，難以恢復，容易引起生病就要及時更換運動專案，不能硬扛，否則還不如不練。

要注意健身時間選擇，一般選擇氧氣充足的時間出去運動，太陽剛升起，或者下午三點到五點，室外空氣質量最好的時間段去運動。[點亮平安燈]空氣汙濁的環境，最好不要運動，否則會適得其反喲！

有Sunny的海灘邊跑步是一種很好的運動時間和地點海邊

總而言之

運動專案，運動時機，運動時間選擇好，長期堅持就能提高身體素質！

人的身體器官用進廢退，警言也不少：“刀不磨要生鏽”、“生命在於運動”、“飯後走一走，活到九十九”，還有很多。

社會上也有反對鍛鍊的聲音，一些人認為以靜養身更好，他們說，身體就像機器，鍛鍊猶如磨損，時間長了，身體受不住，不利於身體健康。

筆者也有懷疑。一方面覺得人身體就像一隻瓶子，常動常涮，不容易生淤有漬。

但懷疑鍛鍊健身效果，生活中有案例。

一個四十多歲女人，長年參加晨跑鍛鍊，按理說身體素質該好，但在年前正準備主持公益節目時，突發腦溢血，痊癒後遺留左半身偏癱不遂症。

另一個案例更是使人瞠目結舌。一代養生專家、丹青畫家、太極拳名家梅墨生才六十多歲，就突發疾病去世。

兩宗發生在我們身邊的活生生的例症，告訴大家：養生鍛鍊也要得法，否則，反而有害。

該怎樣運動才能使身體鍛鍊產生真正健康呢？

筆者認為，很多運動專案都能鍛鍊身體，提高素質，如：跑步、打拳、跳舞、做體操、練氣功……關鍵是把握一個運動的量、合適的度。這應該就是鍛鍊產生健康的秘訣。

過則不及，欲速則不達。

各人體質不同、底子不同、適應各異，不能強求一致。

例如筆者每天早晨只是鍛鍊30下踮腳尖、20次左右正蹬腿、60下雙手用力後甩、馬步深蹲衝拳16次，也練得紅光滿面，精神飽滿，渾身得勁。

花費時間也不多，十分鐘。

如果感興趣，你也試試？

除了這些形之於外的運動，筆者認為，無論你運動與否，人生最關鍵的是悅心！

心理健康是身體健康的前提條件，成天心裡高興，即使不運動，身體素質也會很好。活在心煩愁苦之中，就是再運動，也練不成健康的身體。