戒菸最關鍵的是自己要下決心戒菸。一般，戒菸有以下幾種方式：

一、自己戒：即不服藥的情況下，自己定個戒菸時間，從這天起，什麼都不抽了，也稱為幹戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。

二、輔助治療：即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己幹戒過，最後沒成功，然後採用輔助治療。輔助治療一般分2個方面，具體如下：

1、不用藥物戒菸：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什麼時候容易吸菸，然後用其他的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個人一起，形成小組。幾個戒菸的人在一起互相鼓勵。但是，現在小組活動不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應用。比如論壇，即去戒菸論壇看看別人的意見或者發表自己的感覺，然後再相互鼓勵。現在還有戒菸的微信群，都可以參與，比自己單獨戒菸的成功率好很多。還有就是大夫可能會告訴患者一些小技巧，比如想抽菸的時候喝水、吃水果、運動。

2、用藥戒菸：常見有3類藥，具體是：

①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在中國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實它裡面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒菸日以後，從大劑量慢慢往下減，相當於脫敏過程，以緩解戒菸綜合徵，幫助戒菸。

②依賴性比較強的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬於處方藥，一般需要根據病人情況使用，最好在醫生的指導下使用。

為了你以後自由而健康的生活，恭喜你做出了一個偉大的決定和邁出了偉大的一步！同時也為很多想戒菸的朋友做了個榜樣，相信很多關心和愛你的人也都在為你加油，我也在戒菸，已經兩個多月了，我抽菸15、6年，煙癮不小，之前也戒過，都沒成功，這次我相信自己一定能成功！另外我邊戒菸邊把戒菸的一些想發寫了下來，也算給自己找了件轉移煙癮的事，也是希望跟我一樣戒菸的朋友交流，有興趣可以看看，歡迎評論留言。在這裡我給您的建議是：1不忘初心，每當你想抽菸的時候，想想自己當初戒菸的原因，然後堅定信心！2有意識地轉移一切能引起抽菸衝動的環境和想法，儘量保持愉快的心情，多給自己安排點有意義的事情；3相信自己一定能成功戒菸！

戒菸三天了，還不算真戒，只能算作忍了三天。關健還是要看以後的日子，堅持到不抽了，自覺到不想了，聞到煙不香了，那才算是徹底的戒了煙，告別了從前。

就拿我作為例子來說，我13歲學會抽菸，50歲時徹底戒菸，中間經歷過無數次的短暫戒菸過程，多則幾天或一個禮拜，少則幾個小時，甚至一個晚上、半個夜裡，都是因為咳嗽致喉嚨發炎，或支氣管炎發作引起，臨了情況稍有好轉，就馬上接著又抽，且感覺愈吸愈香，轉眼間就忘了香菸帶給自己剛才的不適與痛苦。

也就是那麼幾天時間戒菸，有時會讓人覺得心裡非常空虛，難受、不爽，思想難以集中，情緒低落消極到極點.，並伴有犯困走神打哈欠吞口水等動作，而一旦重新吸上一口煙，則馬上神情亢奮，精神振作，思維敏捷，反應靈活。正是這種種戒菸所帶動表現出來的不適應症不舒服感，和戀物成癮成癖的天使般感覺，摧毀的往往是一個意志不堅定不頑強的人的情志心志，致人愈罷不能，戒了吸，吸了戒，迴圈返復，難以自控！

我為什麼幾十年間數次重蹈覆轍，舊戲重演，明明知道這種如“飛蛾撲火”般的危害，卻還是不管不顧地選擇了“慢性自殺”抽菸這條路，道理就是因為香菸這個小小毒品，它打敗的是我們的意志，麻醉的是我們的精神，損害的是我們的健康，更在於它在入侵我們肌體時，披著一條迷人的面紗，拖著一條長長的尾巴，以“香”氣撲鼻鑽入我們的嘴巴鼻子毛孔，還讓我們為它叫好！想想真是諷刺之極。

話說到這裡，也使我意識到，戒菸到什麼時候都不算晚，不算遲，我儘管50歲時戒菸，也已過了四年，當別人再拿我戒菸成功當做標籤嘆為神奇時，我彷彿聽到的是他人的故事，再也不敢為之心動！這裡我勸大家，香菸有害人類健康，請各位朋友都自覺抵制，好自為之！

在家裡顯眼的位置，放置兩萬塊錢的現金，下面壓上一根菸，忍不住想吸菸的時候就看看：我要是實在要吸的話，哪怕只是這一根菸，後果就是燒掉的不僅僅是這兩萬塊的真金白銀，還有你自己和家人的健康，更有你作為一個男人的尊嚴！

首先我得說句你真棒，能夠下定決心戒菸的人，都是坑靜下來有責任有擔當的人，因為你知道繼續吸菸會對自己的健康造成影響，還會危害到自己身邊最疼愛的家人孩子，所以你應該得到誇獎！

現在已經戒菸三天了，可能你會感到有些不舒服，這個時候你需要一定做到的就是，繼續明確自己要戒菸的決心，萬事開頭難，你要從心裡告訴自己，過去這個坎，你就成功了！

如果你覺得有點不習慣，這是正常的，如果你覺得有點食慾不振，有點精神不太好，這也是常見的戒斷反應之一，所以別緊張也別擔心，這種小反應一般不會對你的身體健康造成多大的影響。

如果你食慾不振，那也不需要強迫自己吃多少，可以少食多餐，選擇自己喜歡的食物。如果你覺得精神不太好，或者注意力不怎麼容易集中，那麼可以給自己一些放鬆的時間，可以去逛逛街，也可以看看電影，轉移自己的注意力。

當你的身體慢慢適應這種不吸菸的狀態，你就會感覺到越來越輕鬆，越來越適應，你的健康你的肺部也會重新得到更好的照顧，不再被香菸所害。你現在可以說完成了萬里長征的第一步。

加油，相信自己一定能成功的！

每天早起提醒自己，今天是戒菸的第一天，一定要開個好頭。

我們做事往往就是堅持了很多天之後就會產生懈怠放縱的心理，最難的事情也就是堅持。有時候會說萬事開頭難，但是堅持這件事，往往就是開頭容易。

在心理暗示的基礎上，也可以讓別人幫助監督自己進行戒菸，遠離吸菸人群。

為了自己的身體健康，為了家人的身體健康，戒菸第一天，應該可以的吧。

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。

才能讓菸民快速、毫無痛苦地自願戒菸。