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1 # 小雨衣課堂
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2 # 秋葉152030477
拖延症就是懶，一個懶散的人就是上進心不強的表現，沒有人願意與這樣的人交往，也不受人尊敬！想想這些不可怕嗎？敢快改掉吧！
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3 # 職場效率手冊
要改變拖延，要從以下幾個方面來破局：
第一、要了解為什麼會拖延，在網上看過一個研究，德國波鴻魯爾大學研究人員發現，對於做事愛拖延這種行動控制能力較差的人，他們的大腦杏仁體體積較大，且杏仁體和另一個叫背側前扣帶皮層的大腦區域的功能連線較弱。大腦杏仁體體積較大的人，可能會更擔心行動的負面影響，因此表現出猶豫和拖延；除此之外，拖延還和性格、職業、對時間無感、沒有做好時間規劃、自己能力不夠多個方面有關。
第二、要認識拖延對工作、生活的影響。
第三、創設環境：如果想改變拖延，給自己的時間賦個價格，讓自己對時間有感。遠離讓你軟沙發、手機、過多的閒聊，找個學習的目標，尋找充滿自律者的環境。比如今年我加入了時間管理的社群和微信社群進行學習，當群友們早起在我朋友圈早起打卡的時候，我那拖延的毛病漸漸地受他們的行為影響，變得早起了。要試著找到每天不受外界環境影響的空間和時間。
第四、注重過程：在我們完成某項工作任務，比如寫活動方案時，你可以試著使用番茄工作法來估算自己完成方案的時間，在番茄狀態下專注的做好這一件事情，你可以估算成自己完成某件事情的大概時間，那麼在下次碰到同樣的任務時，控制在同樣的番茄時間甚至更短的時間內來完成，提升自己的效率，專注的工作狀態能有效地改善拖延。
歸根到底，在於人心，如果想改變，可以馬上行動起來。
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4 # 風哥聊成長
拖延症似乎是每個人都避不開的話題，大家都覺得自己多多少少有類似的問題。通常來講，造成拖延的原因有以下幾種：
畏難情緒
低估事情的難度
認為事情不重要
沉溺於某項喜歡的事情
意外情況的發生
忘了
對於不同的原因，其解決防範自然有所不同。比如對於畏難情緒，只要有個小小的起步，一旦開始行動，就會變得很容易。如果是低估了事情的難度，則要趕緊找出解決方法，自己無法解決的話，最有效的就是向別人請教。
我以前也是拖延症患者，一個偶然的機會讓我徹底擺脫了拖延症。大約10年前，在機緣巧合之下我接觸到了清單。從此開始使用任務清單，把每天要做的事情按重要程度列出來，然後按順序依次做完。從此以後，我幾乎不再為拖延而煩惱。這個方法說起來很簡單，但做起來還是有點難度的，貴在堅持！
回覆列表
題主不要擔心！
拖延症其實是可以改變的！
拖延症其實是可以改變的！
拖延症其實是可以改變的！
讓我們來看看有什麼方法吧！
一、什麼是拖延症？
拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、後果有害的推遲行為。這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。
二、我們為什麼會拖延？
當我們遇到比較棘手的問題，不如說備戰高數考試，一份工作計劃報告（尤其是業績不佳時），一篇論文等，我們就會感覺到精神上的痛苦。這時，我們的大腦就會驅使我們將注意力轉移到其他事物上，比如刷朋友圈，吃雞王者爐石LOL。這樣我們就能獲得精神上的短暫愉悅，當然拖延的時間越長越頻繁愉悅值越大，知道養成拖延症。
三、如何戰勝拖延？
1.改變環境
學習或工作時遠離一些能引起拖延的事物。愛玩遊戲？遠離手機。躺著就想睡？遠離床和沙發。閒的沒事想和別人嘮嗑？找一個安靜的環境沒人不就行了。當然不是說與世隔絕啥也不接觸不聯絡了，接下來就談到該如何劃分時間。
2.注重過程（如何管理時間）
許多時候我們之所拖延，是因為我們覺得某個任務很難，所以我們就會拖著不做，直到非做不可，才開始亂做一氣（好熟悉的場景！）。
這個時候，你需要做的不是我要用意志力克服對工作和學習的恐懼，需要用到意志力的地方僅僅是:改變你接觸到工作或學習的資訊之後的應對模式，。
如何改變可以參考“番茄時間法”，在集中學習或工作一小段時間（25-60min）後，給自己一點物質獎勵，形成正向的反饋機制。儘量選擇安靜的環境，這樣有助於你進入集中模式。剛開始行動的時候可能會有點痛苦，有執行力的人會告訴自己“別浪費時間，忍一會兒就好了”，然後繼續專心投入，片刻之後這種暫時的痛苦就會煙消雲散了。
另外，在執行中，不要把注意力放在“結果”上，而是要投入過程中去。設想你的作業還有4道大題沒做，一味想著“快點寫出結果”只會讓你更加意識到自己還沒有寫出結果這個事實。然而事實上沒人在乎你是否寫出這些題的答案，重要的是你是否在上面花了時間和心思、有沒獲得實質的提高。
投入過程，結果才會水到渠成！
千萬不要小看這個看似簡單得離譜的工作方法。我從知道這個方法開始就堅持使用。因為這個方法，我在一個又一個工作時間段中，達成了許多我之前難以想象自己可以完成的任務。比如一週背完1000+個單詞，刷完一本高數題冊等，快去試試吧！
三、提供獎勵
人畢竟是人，不可能長時間超負荷工作。科學研究表明大腦注意力集中40分鐘後就開始分散。所以在一次“番茄時間”後要獎勵自己。比如看十分鐘手機，喝杯咖啡讀會兒書等。但是記住，鬧鐘時間一想就要遠離環境，開始新的“番茄時間”。
每當你高效地工作一天之後，你可以給自己設定一個大獎勵。至於獎勵，你可以無憂無慮地去看一場電影，你可以給花一個晚上去逛街，由你任性。
以上方法可以總結為：
改變環境
注重過程
提供獎勵
文章精髓主要來自於《Learning How to Learn》（《學習之道》）很棒的一本書，對如何學習有很大幫助，有興趣的話題主可以買回來研究一下。