這種情況要考慮抑鬱症的可能性，首先建議您到心理科進行一下量表的評測，如果是抑鬱症的話，要進行規範化的治療並進行行為矯正治療才行，特別是壓力測試大於11分的情況下，需要心理醫生的幫助，不是自己自我調整，能夠走出來的。

首先要明確你的問題是不是因為自己的生活事件導致的，比如經濟壓力等等，再然後如果嚴重到了一個程度要考慮是不是患上抑鬱症，抑鬱症最主要的就是高興不起來心情不好鬱悶做事沒動力，整天感覺生活沒有樂趣，甚至活著沒意思，頭腦昏沉等等如果是需要找專科醫生積極配合治療，主要你開心每一天

我的經驗分享給你。第一，找到發洩情緒的方法。找到自己喜歡的運動，例如跑步。到目前為止，我認為運動是宣洩情緒。最有效，最經濟的方式。第二。要樹立目標。人有目標有事情做就不會想東想西。多做一些有意義的事情。比如說看書。報考一些專業職稱類的課程。讓自己的生活充實起來。第三。交一些積極向上的朋友。受他們的感染，你也會變的基金向上。

看著我 我要你哭 你就笑 我要你笑 你卻是哭 我說你呀你 有問題 你說俺有問題 問你問題

哈哈哈好笑嗎?

好笑就開心點 沒有什麼大不了的事

想要調整自己，首先要知道有哪些原因導致你開心不起來，這樣才能針對性的調整，效果才會好。

我個人認為有如下原因：

1.情緒表現為負面的人，大多是心裡有事，不是為孩子操心，就是為工作而憂愁，甚至有的對生活失去希望了。

2.生病之人。得了怪病，或者久病不愈，看到身邊生病的人都一個一個好轉，自己的病情還不見動靜，甚至連到那個好醫生看的地方都不知道，心裡很是憂愁。

3.沒事做，沒目標的人。一個人沒要去做事的理由，不斷努力，那就會心生懶動，久之就會產生憂愁，一旦有目標，努力實現了，心裡那會不高興，就算在小目標也是自己加油的結果。

如何調整？

1.得病之人要懂的想。不管啥病，都會有治療的方法，我沒有治好只是沒遇到優秀醫生或者好的方法罷了，心態要正。

2.為孩子操心，為工作而憂愁的，要懂的放下，孩子長大就是要經歷才會走的更遠，家長只要指導孩子不走彎路即可。工作之事，每個人都有屬於自己的，適合自己的，不一定他人感覺好的就適合自己的，找到自己適合的就行。

3.要對自己有個目標，可以小，可以大，適合自己就行。例如每天學一首方劑，每天記3味中藥，每天散步半小時，每天勞作1小時等。

朋友，當你心情鬱悶壓抑，不高興，不開心時，調整的方法有很多。去見自己願意見的人或者喜歡的人，向他說說自己的心思 心事，要認真。聽聽別人對你的勸諫和說發，你會頓開茅塞的，感覺好一些，會慢慢高興起來的。馬上去看看距離自己最近的海 湖 水庫或者是河流，看著水細心想一想什麼事讓自己鬱悶不開心了，流淌的水會讓你融化一切的，讓你包容萬向，會開心起來的。學會感恩，時刻準備著一顆感恩之心，須從內心深處的感恩，你就不鬱悶了。去做有意義的事情，有益於人民的事，大小都可，會高興的。去爬山，到山上，高呼自己的名字，大聲唱歌半小時左右，你會開心起來的。鬱悶時去找個拳擊沙袋猛烈痛打10分鐘左右，會釋然高興的。解除鬱悶讓自己高興就好，以上方法可試選用一下，看結果如何！

生活中經常感到鬱悶、心情沉重、開心不起來的人，並非少數。

人生不如意之事，十常八九。人活著本來就不容易，會遇到各種各樣的溝溝坎坎，會碰上形形色色的困難。工作上的不如意、家庭生活的不和諧、經濟上的拮据、職場上受到的打擊等等，都會程度不同的影響到一個人的心情。

一個人，如果長時間的陷入鬱悶而沉重的心態和情緒之中，首先，會對自身的健康造成傷害，使身體的免疫功能下降，引發各種疾病甚至癌症；其次，長時間的鬱悶，也會使心理不堪重負，引發精神方面的問題；第三，長時間的鬱悶，鬱鬱寡歡，會使一個人漸漸失去生活的樂興趣，對什麼事都提不起精神，嚴重的還會產生悲觀厭世的念頭，這樣持續下去，會使得生活變得更糟，從而會更為加重自已的鬱悶程度，形成一種惡性迴圈。

因此，經常感到鬱悶、心情沉重、開心不起來的人，一定要引起跢的重視，要儘快的走出這種境況，迴歸正常的快樂的人生。

那麼，怎麼才以擺脫這種十分折磨人的鬱悶和沉重的心情呢？怎麼才能開心起來呢？

我個人認為，應該從以下方面做起：

一是找到使自己感到鬱悶和心情沉重的真正的原因。可以反覆的這樣問自己：我為什麼鬱悶？我的心情為什麼這麼的沉重？是什麼原因造成的？是因為工作上遇到了困難？還是因為經濟上的沉重壓力？是因為別人的流言蜚語影響到了自己的心情？還是因為家庭的不和使自己心灰意冷？是因為他人對自己的傷害，還是因為失戀或者是失業造成的？等等。要認真的找出原因。

二是對症下藥。在找到了使自己鬱悶和心情沉重的原因後，就要想辦法解決問題，制定出能使自己改變目前處境的方案，一一地加以落實。要先從容易的事情做起，循序漸進，把最難解決的問題放在最後，這樣，在改變面臨的處境的過程中，自己也就一步步的擺脫了鬱悶。

三是用自己喜歡的方式來發洩鬱悶。水宜疏而不宜堵。人的情緒也是這樣。這時，就要找出發洩的辦法。比如，可以聽聽自己喜歡的歌，可以去旅遊，可以在無人的郊外大聲的去吼，也可以用跑步、爬山等運動去轉移注意力，還可以找知心的朋友去訴說等等，只要自己認為合適的，儘可以去做。

車到山前必有路。人生沒有過不去的坎。烏雲遮不住望眼。只要從鬱悶、沉重的情緒中走出來，你的人生便會重新是一片豔陽天。

換個環境，旅遊，散心。找一個知心朋友傾述自己煩惱，再吃些美食，多吃些水果調理身體。自然隨著時間的改變就好了。

鬱悶和歡樂其實都把握在自己心中，全靠自己調節心態，該想的想，該放的放，人生百態，走什麼路說什麼話。一切順其自然！