關於斜方肌訓練很多健身者幾乎都是忽略訓練，或者乾脆不訓練，還怕斜方肌練的過於發達後使肩背部肌群不協調，影響身體的美感，其實我想說的是，不管你喜不喜歡斜方肌，但是你都不能忽略對斜方肌的訓練，因為斜方肌對於背部乃至整個頸椎甚至肩部太重要了，尤其是對於頸椎的保護，斜方肌非常重要，很多時候你出現脖子僵硬痠疼，其實都是因為斜方肌薄弱。那麼該如何訓練斜方肌呢？推薦幾個訓練動作。
一：槓鈴聳肩
手握適當重量的槓鈴，雙手握住的距離剛好超過肩寬，讓槓鈴在你腰前並保持手臂伸直，背部自然彎曲，臀部前傾約10度，雙膝微微彎曲。現在，儘量把你的肩膀聳肩聳至耳朵，手臂在運動過程中同要保持伸直，停留片刻，返回至起始位置。
二：坐姿划船
正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛鍊效果。
三：槓鈴附身划船
站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握槓鈴，身體對齊槓鈴中心點。將槓鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓槓鈴碰到肚臍即可。回到起始動作時，感受背部有開啟的感覺，手再送出。
四：反向聳肩
雙手撐住雙槓，然保持身體穩定，上半身挺直。然後下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵）然後在上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺，回到起始姿勢。
關於斜方肌訓練很多健身者幾乎都是忽略訓練，或者乾脆不訓練，還怕斜方肌練的過於發達後使肩背部肌群不協調，影響身體的美感，其實我想說的是，不管你喜不喜歡斜方肌，但是你都不能忽略對斜方肌的訓練，因為斜方肌對於背部乃至整個頸椎甚至肩部太重要了，尤其是對於頸椎的保護，斜方肌非常重要，很多時候你出現脖子僵硬痠疼，其實都是因為斜方肌薄弱。那麼該如何訓練斜方肌呢？推薦幾個訓練動作。
一：槓鈴聳肩
手握適當重量的槓鈴，雙手握住的距離剛好超過肩寬，讓槓鈴在你腰前並保持手臂伸直，背部自然彎曲，臀部前傾約10度，雙膝微微彎曲。現在，儘量把你的肩膀聳肩聳至耳朵，手臂在運動過程中同要保持伸直，停留片刻，返回至起始位置。
二：坐姿划船
正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛鍊效果。
三：槓鈴附身划船
站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握槓鈴，身體對齊槓鈴中心點。將槓鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓槓鈴碰到肚臍即可。回到起始動作時，感受背部有開啟的感覺，手再送出。
四：反向聳肩
雙手撐住雙槓，然保持身體穩定，上半身挺直。然後下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵）然後在上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺，回到起始姿勢。