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  • 1 # 滄海人間
    男性體脂百分之三十是什麼身材水平?屬於肥胖。以上為男性不同體脂率的身材圖示,僅供參考。體脂率,是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。體脂率反映了人體內脂肪含量的多少,也反映了人體健康的程度。成年男性的體脂率正常範圍在15%-18%之間,體脂率27%以上,即視為肥胖。從體重的角度,實際體重超過標準體重的20%,也被視作肥胖。以上是男性不同年齡/身高的標準體重對照表;以23歲/172cm男生為例,標準體重60公斤,體重超過72公斤,即為肥胖。肥胖,會導致諸多的生活不便,會提高罹患高血壓、糖尿病、高血脂等各種疾病的風險,也會影響到人的心理狀態和生活質量。肥胖者應以積極的態度科學減肥。科學減肥,是堅持快走、慢跑、游泳、動感單車等有氧運動的同時,合理控制飲食。有氧運動,在於持續消耗身體熱量;合理控制飲食,在於避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。體脂率超過三十,有氧運動減肥初期,應從強度低、對膝蓋衝擊力相對小的快走、橢圓機等訓練開始,隨著運動能力的提高,可以從事慢跑、動感單車等強度較高的訓練。以有氧運動有效減脂,應保證足夠的運動時間、運動次數和運動強度。具體而言,每週至少三次以上,每次半小時到一小時,運動時的心率保持在最大心率的60-80%。

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