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1 # 滄海人間男性體脂百分之三十是什麼身材水平？屬於肥胖。以上為男性不同體脂率的身材圖示，僅供參考。體脂率，是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。體脂率反映了人體內脂肪含量的多少，也反映了人體健康的程度。成年男性的體脂率正常範圍在15%-18%之間，體脂率27%以上，即視為肥胖。從體重的角度，實際體重超過標準體重的20%，也被視作肥胖。以上是男性不同年齡/身高的標準體重對照表；以23歲/172cm男生為例，標準體重60公斤，體重超過72公斤，即為肥胖。肥胖，會導致諸多的生活不便，會提高罹患高血壓、糖尿病、高血脂等各種疾病的風險，也會影響到人的心理狀態和生活質量。肥胖者應以積極的態度科學減肥。科學減肥，是堅持快走、慢跑、游泳、動感單車等有氧運動的同時，合理控制飲食。有氧運動，在於持續消耗身體熱量；合理控制飲食，在於避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。體脂率超過三十，有氧運動減肥初期，應從強度低、對膝蓋衝擊力相對小的快走、橢圓機等訓練開始，隨著運動能力的提高，可以從事慢跑、動感單車等強度較高的訓練。以有氧運動有效減脂，應保證足夠的運動時間、運動次數和運動強度。具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。