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  • 1 # 愛吃紅燒肉的男孩

      ■想放鬆腿部肌肉,最好的方法就是:每天繼續堅持適量的運動,運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆,尤其是運動部位,回家後泡個溫熱的鹽水澡(沒有條件的話熱敷也可以),之後雙手按摩(一般的揉捏也可以)痠痛部位,充分的休息,三五天就差不多可以調整過來了。  ■按摩小腿肌肉,能使因為你長久站立,而導致的小腿部,血液迴圈不暢,緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。在休息時(仰臥時),經常的使小腿部保持在高部,在小腿下墊枕頭或被等,把小腿墊起來,使血液像身體上部迴流,防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病症。  ■每晚睡前熱水泡腳,也會緩解小腿痠痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態拉伸還可以用藥如雲南白藥,紅花油等。  ■跑步後蹲下壓腿(側壓、正壓),行走踢高,都可以放鬆腿部肌肉,健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼,酸和疼的度要自己掌握好,練習後同樣是壓壓腿,跳跳,用手快速捶打大腿肌肉,都起到可以放鬆的作用。  ■靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。  ■整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。  ■推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以區域性抖動和被動活動。  ■溫水浸泡:在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用

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