身體裡水分丟失的路徑不僅是小便，還有大便，出汗，眼淚等都會丟失水分。

正常情況下，人體水分攝入和排洩是平衡的。

成人一般每天要排出去2000-2500ml水，所以也需要攝入2000-2500ml水。包括食物中的水分。也就是說，單純喝水，一般每天喝2000ml左右白開水適宜。

日常生活中，體重輕的喝的稍微少一點，體重大的需要喝的多一點，因為水分佔體重的比例相對固定，體重越重的人，身體含的水分越多。

以下情況要增加喝水量，一般多喝500-1000ml：

天氣炎熱，出汗多，會丟失部分水分；

大量劇烈運動，身體消耗水分多，出汗也會帶走部分水分；

生病時，感冒、氣管炎、肺炎、尿路感染、胃腸炎等，身體消耗大；

外傷、燙傷、手術後，傷口癒合恢復期，身體高代謝狀態。

喝水時間宜均勻分配在白天醒的時候即可，上午可以稍微多喝點，睡前稍微少喝點，避免夜尿多影響睡眠。

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具體的我們每天應該喝多少水或者每天什麼時候喝水最好，就來跟我一起看看吧。

每天的早上七點半，早上起來空腹喝一杯，可以補充自身在睡眠時候流失的水分，也有利於體內的新陳代謝以及排毒。

還有就是早上九點，一般從家裡到辦公室，時間是比較緊湊的，到了辦公室再喝一杯水，可以快速幫助我們進入工作狀態。

再者是十一點的時候，工作了一段時間，我們可以起來活動一下，給自己體內補充第三杯水，補充自身流失的水分喝礦物質，放鬆緊張的工作情緒。

下午一點左右再喝一杯水，午餐過後的半小時喝一點水，可以強化身體的消化功能，是很有利於營養的吸收。

下午三點喝一杯水，下午的這杯水是十分重要的，除了可以補充工作時候流失的水分以外，還可以幫助自己清醒頭腦，給自己充電。

五點半的時候，可以舒緩一天工作的疲勞，如果想要透過喝水瘦身的，可以多喝點。

八點的時候，這時來一杯可以幫助消化。十點的時候再喝一杯，這樣會使你睡得更好。