由於人們的生活水平提高，飲食不節，運動量再少，就出現“富貴病”，如糖尿病就是其中的一種。一旦患上糖尿病，除了用藥以外，還必須注意最主要的兩條，那就是除了合理的飲食，還有一個合理的運動，而運動是其中很重要的一個手段，糖尿病怎樣去合理運動呢？我給大家簡要介紹一下。供大家參考:

一，運動要達到有效的時間

規範的運動就是每週至少要運動三天，或每週不少於三次，每次的時間一定要在30到40分鐘，

二，還要使你的心率達到110次，才算是達到了我們要求的規範運動。特別是你要學會數你的心率，你的心率達到多少呢?我們有一個計算公式，心率要達到170減去年齡，那麼比方說你60歲，你要達到110這樣的一個心率，

三，就是運動之後要微微地出汗，跟人的交流不可以出現上氣不接下氣的情況，就是說話稍稍有一些喘，但是還可以正常地交流。

四，糖尿病人應從吃第一口飯算起的飯後半到一小時開始運動。因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖，同時運動需要有家人陪護，並隨時帶有糖果餅乾之類，防止出現低血糖反應。

糖尿病是一種缺乏運動的疾病，在糖尿病地治療中，運動是有效控制血糖的手段，那是不是所有糖友都可以運動呢？運動有哪些注意事項呢？下面簡單的說一下，糖尿病治療—運動。

糖尿病運動的好處

1、增加葡萄糖的消耗，可以有效降低血糖。

2、促進血液迴圈，減少血栓事件的發生。

3、增加心臟泵血能力，增加心肌順應性，減少心腦血管事件的發生。

4、有效的運動可以治療肥胖，減輕胰島素抵抗。

5、使心情放鬆，還可以改善睡眠。

運動方式推薦

強烈建議:有氧運動，如騎車、快走、慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。

運動強度:建議中等以上強度，心率控制在120左右，感覺微微出汗，但不喘。

運動頻率:每週至少5次，每次30min以上。高強度對抗運動，每週2次，每次20min。

什麼情況暫時不宜運動

1、急性併發症，如低血糖、酮症等。

2、嚴重的心腦血管疾病，未得到有效控制。

3、合併有糖尿病足、腎病時。

4、血糖波動較大時，空腹血糖＞16.7mmol/l時。

5、血壓過高，而未合理控制時。

6、避免空腹運動，最好結伴外出。

7、冬季不建議過早外出運動，可選擇在上午10點以後。