-
1 # 餘沃龍
-
2 # AX猛虎健身
問題很不專業。
如果健身以重訓增肌為目的,那麼體重沒減,是好的。
體重也不能作為衡量指標。
就像你這個問題一樣,問的太籠統,只能得到籠統的回答。
體重也是一個籠統的概念,影響體重因素太多,身體含水量,體脂率,骨骼密度,肌肉量等等。再者說,你健身也不知道你練的什麼,重訓增肌,還是有氧跑步,還是瑜伽?
那麼重訓瑜伽是不能減肥的,所以不能減輕體重。相反,重訓可以增肌,是可以讓你的體重增加的。
問題太籠統,很不專業,體脂率,含水量,空腹飽腹等各種原因沒說明,就籠統地只關心體重。不專業也不科學。
-
3 # 滄海人間健身兩個月體重沒減該怎麼辦?減重透過健身方式,方向正確;沒有達到目的,應反省健身的具體方式、方法和飲食、習慣是否恰當。減重健身須堅持跑步,動感單車,橢圓機等有氧運動。有氧運動減重要達到效果,每週至少應三次以上;運動的時間,應在半小時到一小時;運動時的心率,應保持在最大心率的60-80%。心率的計算,是以一般人的最大心率220-年齡;35歲的減肥者,跑步時的心率大致在111-148之間。所計算的心率區間,是一個大致數字,10%左右的誤差是正常的;長期運動的人降低了靜態心率,心率相對慢,經常不運動的人,心率相對要快。“每天半小時跑五公里,偶爾還跑10公里,還有40分鐘力量訓練。”從提供的資訊來看,跑步減重沒錯,跑步的速度也可以,只是時間欠缺;脂肪消耗比例提高,是在運動半小時之後,應把跑步時間延長。如果以減重為目的,前期運動,應以有氧運動為主,跑步之外,可以結合動感單車,高強度間歇性鍛鍊等方式。“管住嘴,邁開腿。”運動有效減脂,平時的飲食,還需控制油脂和糖類的攝入,早餐要有營養,晚餐少吃,少喝飲料,多喝水;避免菸酒、久坐和熬夜。
-
4 # 紫月S星辰
如果圍度減少了,說明是有效果的
自檢一下,腰圍減少了沒?
如果腰圍也沒有減少,體重也沒有減少,就需要看看減肥的方法哪裡出現了問題。
飲食控制了沒?
每天跑步時,運動心率是燃脂心率嗎
熬夜不?
喝水喝足了沒?
這些都是減肥需要注意的地方,做到位了,自然而然就瘦下來了。
-
5 # 京豐3
健身兩個月體重沒有減輕,這很正常,減肥其實對特定的人有特定的結果,不是誰想減肥,跑跑步,扭扭腰,跳跳大秧個。你的體重就減下來了。
首先要看你的年齡。60歲以上,如果還有一些基礎病的人,再怎麼認真鍛練,注意飲食,規律生活,他仍然會肥胖難減,體重能維持不變就不錯了。並隨著年齡增長而增長。除了身體極其健康,身體沒有任何基礎病症。不煙不酒,生活規律。飲食合理,這樣的人不用刻意鍛練,身體肯定不會超重,但這樣的人1%都到不了。你想,打個比喻,一輛十年的汽車,跑了50萬公里。即使你維護保養的再充分,它多多少少會有些毛病,車況肯定會大不如前了,人亦如此。
人的身體健康,一是遺傳,二是後天的鍛練和自律富裕的生活保障。三是堅強的心態,面對工作和生活的壓力,處之泰然,應付自如。而一個人十五歲到二十五歲的運動習慣,對一生的健康是最好的基礎。如果你在這段時間裡放棄了運動鍛練,而全心全意的投入到追求功名富貴的刻苦專業的片面的文化課的學習中,那麼,恭喜你中了頭彩了。你的心肺功能肯定此生內,不能夠超越經常在此期間刻苦運動的人。這為你以後的健康生活,留下了難以彌補的遺憾。使你的身體不夠強大,尤其是在遇到疾病的時候,恢復健康狀態不像身體強壯的人那麼快。如果再在艱苦的工作環境壓力下,患上高血壓,等等四高的基礎病,三十多歲,四十多歲的年紀,那降體重是非常難的。
總之,誰都想魚和熊掌兼得。那就像貿易談判一樣,妥協是唯一的選擇。工作和運動鍛練都要各退一步。工作按時按點少作一點,運動鍛練多做一點,大魚大肉,朋友工作聚餐少參加一些,清湯寡水,精緻蛋白質多吃一點。在紛繁複雜的社會生活中,找到自己的一個平衡點,有病要早用藥,越早越好。晚上要早睡覺,越多越好。平衡好自己的生活,才是健康的基礎,減體重要有一個長期計劃,最少是一年。否則,會減出病來。
-
6 # 健身養生文化
健身兩個月體重沒有變化,我想問下你,你健身主要是有氧運動為主呢?還是無氧運動為主呢?如果你主要是無氧運動,體重沒減就特別正常了,無氧運動主要是肌肉練習,力量練習,隨著肌肉線條的變化,力量的變大,體重只會增加,不會減少。你想要減體重,就要做有氧運動,比如慢跑,因為你體內的脂肪遇到不斷得氧氣才能生成二氧化碳和水和人體所需的營養物質。水會隨著汗液掃除,二氧化碳也會排除體外,這樣才能達到燃燒脂肪的效果
有氧運動同時一定要注意飲食,多吃瓜果蔬菜,少吃熱量食物肥肉等,少喝碳水化合物飲料,運動消耗的熱量一定要大於每次攝入的熱量,這樣才能達到減脂的效果
你看看你健身的運動是否選對了,合適自己減體重
回覆列表
謝邀。首先,體重不是健身用來衡量自己的標準。你應該關注的是自己的體脂。其次,如果你健身的目的只是減肥,那麼你只要多做有氧就一定會瘦下來,但是不是會一直瘦下去。還有,鍛鍊只是減肥的一個方面,你的飲食有沒有做到規律和自律。不要吃那些垃圾食品和飲料。尤其不要吃宵夜不要喝酒。尤其是你非常關注自己的體重。