手臂粗怎麼辦？ 其實，沒有最有效的減肥方法，只有最適合自己的減肥方法！那是因為，不同的人有不同的體質，不同體質的人想要減肥，就要選擇相對的方法，才能更好的達到減肥瘦身的效果。下面就來盤點適合幾種不同體質的最佳減肥方法吧。 　　

一.微胖體質，微胖體質是指體重合乎標準，但身體脂肪量高。是典型的現代人體型。此種體型的人最快最有效的減肥方法是在飲食方面應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動方面加強脂肪燃燒運動。即可達到減肥的效果。 　　

二.肥胖體質，肥胖體質是指體重高於標準體重10%以上，身體脂肪量偏高。此種體型的人最快最有效的減肥方法只有用減肥藥了，飲食和運動方面只能作為減肥的一個輔助，起不了主要作用。減肥產品的話推薦【每客可輕】，這是一款減肥效果很好，又沒有副作用的減肥產品。不會讓人在減肥後又影響身體的健康。 　　

三.標準體質，標準體質是指體重及體脂肪均合乎標準。也許有人會說，這樣那是不是就不用減肥了！沒錯，這樣的體質是不用減肥了，可是人的體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，所以，維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。當然，如果嫌太麻煩了，也可以適量的使用上面說過的【每客可輕】來保持體形

胳膊和大腿都不太容易單獨減,基本上都是隻有全身都瘦下來,才會有明顯的變細.比較靠譜的建議就是,可以練練輕重量的啞鈴操,肥肉變肌肉就收緊變細了.

??你好，教你幾種瘦手臂的方法：　　??第一種瘦手臂妙方：　　? 1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 ?　　? 2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。 ?? ?　　?第二種瘦手臂妙方： ?? ?　　? 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。　　第三種瘦手臂妙方： ??　　? 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 ?　　? 3.再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。　　第四種瘦手臂妙方： ??　　1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。　　? 2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 ??　　注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。 ??　　?第五種瘦手臂妙方： ??　　? 右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另一隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。　　? 總的來講，以減肥為目的的運動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓練方法有很大區別，減肥目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時後悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運動傷害。