1單腿繃直上抬
俯臥在地上，兩手握住放在脖子後面，這時抬起一條繃直的腿，盡力向上，用時3～5秒，然後換另外一條腿。
2夠腳趾
兩手上舉站立，向下夠自己的腳趾，儘量保持膝蓋不要彎，實在不行可以稍微彎曲一點點，慢慢改進，需要用時2～3秒。
3哥普拉
面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置，向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，儘量大可能往後仰，每次堅持5～30秒。
4超級拉伸
站立，兩手向上夠，身體微微後傾，你能感受到背柱下部的拉伸感，因為這個動作做起來又簡單又舒服，所以建議你不僅在增高計劃的時間裡做，還可以在你生活中隨時隨地的做，看電視的時候也可以，這套動作每次迴圈用時4～7秒。
5超級仰天拉伸:跪在地板上，向後仰的同時兩臂抬起來從上面向後甩去，用時大約5秒。
【運動】
體育運動是增高的最好途徑，女孩子可以選擇輕鬆，自由伸展的專案，如游泳、舞蹈、羽毛球、單槓、跳繩、雙手摸高、雙腿跳等。而那些收縮或壓縮性的運動，如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高的增長是不利的。
【不能挑食】
人的長高過程有兩個高峰期，一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高，營養是基礎。要多吃些富含各類營養的食物，如魚 、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品、牛奶等優質蛋白質；還要吃富含鈣等無機鹽的食物，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等；除了這些，我們還要多喝水，少食多餐。
了這些，我們還要多喝水，少食多餐。
【睡眠】
睡前兩小時喝一杯牛奶，之後到睡前不要吃任何東西和喝有能量的飲料。用硬床墊，不用枕頭或是用小枕頭。
女生長高的方法:保持愉快的心情
心情壓抑，情緒低落，那會嚴重影響長個子的，所以要保持愉快的心情，這樣對身心，和長高都很有利。
1單腿繃直上抬
俯臥在地上，兩手握住放在脖子後面，這時抬起一條繃直的腿，盡力向上，用時3～5秒，然後換另外一條腿。
2夠腳趾
兩手上舉站立，向下夠自己的腳趾，儘量保持膝蓋不要彎，實在不行可以稍微彎曲一點點，慢慢改進，需要用時2～3秒。
3哥普拉
面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置，向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，儘量大可能往後仰，每次堅持5～30秒。
4超級拉伸
站立，兩手向上夠，身體微微後傾，你能感受到背柱下部的拉伸感，因為這個動作做起來又簡單又舒服，所以建議你不僅在增高計劃的時間裡做，還可以在你生活中隨時隨地的做，看電視的時候也可以，這套動作每次迴圈用時4～7秒。
5超級仰天拉伸:跪在地板上，向後仰的同時兩臂抬起來從上面向後甩去，用時大約5秒。
【運動】
體育運動是增高的最好途徑，女孩子可以選擇輕鬆，自由伸展的專案，如游泳、舞蹈、羽毛球、單槓、跳繩、雙手摸高、雙腿跳等。而那些收縮或壓縮性的運動，如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高的增長是不利的。
【不能挑食】
人的長高過程有兩個高峰期，一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高，營養是基礎。要多吃些富含各類營養的食物，如魚 、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品、牛奶等優質蛋白質；還要吃富含鈣等無機鹽的食物，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等；除了這些，我們還要多喝水，少食多餐。
了這些，我們還要多喝水，少食多餐。
【睡眠】
睡前兩小時喝一杯牛奶，之後到睡前不要吃任何東西和喝有能量的飲料。用硬床墊，不用枕頭或是用小枕頭。
女生長高的方法:保持愉快的心情
心情壓抑，情緒低落，那會嚴重影響長個子的，所以要保持愉快的心情，這樣對身心，和長高都很有利。