減肥就要少吃多運動，只要堅持這一點，一定能減下來的。我從來不相信吃減肥藥，喝奶昔，吃什麼保健茶之類減肥的。說說我的減肥史吧，沒生小孩前是118斤，其實是標準體重，但為了更瘦備孕前2個月減了約10斤。早餐桂格麥片+1個蘋果十1個雞蛋，午餐一碗飯十1份青菜十1份肉類(有時魚肉，有時雞肉，有時豬肉)，晚餐也是一碗飯十1份青菜十1份肉，其間整天都多喝水，不吃零食，我以前喜歡吃餅乾，可樂，這些都戒了，晚飯後休息1小時就去體育場跑5圈，是標準的跑道，400米一圈的吧，就這樣不夠兩個月就減了約10斤。後來很快懷孕了，生小孩後減肥又成了重要任務，生後體重132斤，無耐又把之前的減肥生活執行了一遍，現在又回到118斤左右了。總結了一下，只要堅持少吃加運動一定能瘦的，不能貪吃，晚上一定不能吃宵夜，不吃零食，吃飯就按平吃那樣就可以了。祝你減肥成功，這不難的！

走路是一種健康的減肥方法。我們單位有一個女同事，雖然身材不是特別完美，但是跟其他相比算是比較好的。平時吃飯日常跟我們也差不多，一問才知道，她每天上下班都是走路來的。（她家離單位不是很近）她說雖然走路上下班耗費了時間，但是隻要能夠堅持下去，得到的收穫只有自己最清楚。而且效果也比那些花錢買減肥藥，跑步機的人好的太多。因此我建議那些距離單位不太遠的上班族如果想減肥，可以試試。

答，關於健康減肥，一萬個人有一萬種答案，找到自己最適當的就是最好的方式。您可以參考別人成功的方法然後結合自己的實際情況制定出最適合自己的健康減肥方式！我有一點點心得。因為我本身也是一個胖子，最胖的時候體重達160斤，身高170cm。現在減肥兩個月，體重134斤。

我的方法是:1，重中之重，控制飲食，一點要管住嘴，以前見到好吃的海吃海喝，越吃越胖，越胖越吃。以前能吃兩碗，變成吃一碗，稍微適應一段時間後，吃半碗。三餐規律，不能飽一頓餓一頓，喜歡的東西還是可以吃，但是不能太貪。當你減肥成功後需要繼續保持現有的生活方式，

2，適量做運動，我主要是上班地方不近不遠，走路上下班，然後下班後可以適當去公園散步，做體育活動，相比以前的活動量來說有增加，增加脂肪的消耗，當然有條件可以去健身房或者請健身教練指導健身，持之以恆鍛鍊會達到你想要的結果。

3，對於生過寶寶的我來講腹部贅肉更多，我則精油按摩腹部，瘦肚子，順時針按摩，直到發熱。這樣也有一定的效果！

4，規律充足的睡眠不僅讓您白天有更充沛的精力應對工作上的事，還可以潛移默化的控制好自身體重。最後希望各位帥哥美女都能制定出完美的健康的減肥計劃，讓自己的身材更苗條，身體棒棒噠！

主食多吃富含膳食纖維的粗糧，燕麥，玉米，地瓜，各種雜糧都是很好的選擇，儘量吃含水量大的粥，麵條等主食，麵食以全麥面為主，可以把各種雜糧加大棗，枸杞等滋補身體，藥食兩用的東西一起做粥，加冰糖增甜，或者做雜糧蔬菜粥。蔬菜也以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，西蘭花，海帶，芹菜等都不錯，做菜少油少鹽，少吃油炸食品，戒掉一切零食和飲料，運動時最好喝溫開水，最多加點鹽，不建議喝運動飲料，脈動和紅牛之類的運動飲料最好也少喝，或者乾脆不喝，少量乾果還是可以吃的。每天主食按照442，433或類似比例來調整。早餐一定要吃飽，午餐吃八成飽，晚餐六七成飽就行，要是餓就多吃蔬菜水果。肉類儘量少吃豬肉，雞胸和魚類比較好，其次牛肉也很好，豬肉最好只吃瘦的。

鍛鍊先熱身十分鐘左右，身體微微出汗即可，然後拉伸肌肉活動關節，再練器械，練完器械再拉伸肌肉活動關節，跑步機，動感單車或橢圓機至少45分鐘，要是有體力再來一組簡單的hiit，或者用難度大的hiit代替有氧運動。

有氧運動時要控制心率，計算方法是:(220-年齡)*0.64和0.76，就是最佳減脂心率範圍，最好戴手環。速度並不重要。

hiit的鍛鍊是最有效的，手機下載keep，hi運動，fit等軟體就行。跑步，騎車和橢圓機也可以參考hiit的方式，就是快慢和大小阻力之間來回調節，快速、大阻力運動時間一般是慢速、低阻力運動時間的1-3倍，也可以根據自己體能進行調節，任何運動都有適宜人群，鍛鍊的時候根據自己情況選擇和調節。器械鍛鍊的很多細節就不再詳述了，以後有不明白的可以再問，手機下載健身寶典類似軟體即可。有不足之處歡迎補充，不喜勿噴。

下面是器械鍛鍊計劃，僅供參考。

下面就以我自己的經歷談談如何健康減肥的。

減肥前，我是一名身高有175釐米，體重有160多斤的大腹便便，滿臉肥肉的中年男子。2016年體檢時，發現我是一名脂肪肝患者。醫生的話警醒了我，決定減肥。減肥開始後，我首先管住嘴，控制每天的食量，尤其是晚上。同時飲食要清淡，儘量少吃一點多油多鹽多糖多脂的食物。當然，在控制食量的同時，我也吃一些功能性營養保健品――完美產品。它不僅能為我提供均衡的營養，而且能有效地清除我身體上的毒素。比如：腸道中的宿便，身體裡過剩的營養等等。我在這兒並不是為它做廣告，只不過分享一下自己的經歷而已。當然，每天足夠的水是必不可少的喲。與此同時，我每天邁開腿，晚飯後我幾乎是繞湖競走一週，路程大約6公里。此外，我每天早上和晚上照著鏡子，同時運用自己的意念告訴自己：“我瘦下來了！我瘦下來了！”經過幾個月的調理後，效果明顯：大肚子不見了，臉變小了，整個人也變得輕鬆了許多。周圍的人紛紛表示驚奇和讚歎許多人向我取經。這樣就進一步增強了我減肥的積極性和動力。更為可喜的是：今年的體檢顯示：我的脂肪肝不見了。

總之，我的減肥秘訣可以總結以下幾句話：管住嘴，邁開腿，吃一些完美。同時運用自己的意念輔助減肥。

現在的生活水平高了，吃的也好了，可是很多人也變懶了，每天缺乏運動，導致身體變胖的也越來越多。減肥的方法有很多，但是要想健康的話就需要努力堅持了。一個就是根據自己的情況合理安排運動時間，慢跑，籃球，足球各項運動都是不錯的減肥方法，當然最最重要的是要堅持，只要堅持，我想只要你每天只跑半小時，對減肥也是很有幫助的，比如我來說，每天堅持做俯臥撐，仰臥起坐，現在的體重一直保持在120以下。還有就是要合理的飲食，早吃好，午吃飽，晚吃少，一些垃圾食品就不要吃了。做飯這些就可以保持比較好的健康身材了。