所謂的熬夜，主要是指那些長時間睡眠時間不規律，也是指睡覺時間有早有晚；睡眠的週期過於紊亂。睡眠有兩個重點，一個是“要有規律”，一個是“要睡得夠”，只要你的睡眠滿足了這兩個條件，那就不算熬夜！
也就是說，如果你已經習慣了每天凌晨4點睡，到中午12點才起床，睡足8個小時。無論是睡眠長度，還是睡眠質量都達標了，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。
是不是隻要睡眠規律，多晚睡都行？
答案是：不可以！
雖然上面說：有規律的睡眠不算是熬夜，但是如果是長期晚睡，那麼對我們的身體健康來說還是有著很大的傷害的。
首先，每天都晝伏夜出的人是畢竟少數，對於大部分朋友來說，上班的時間都是固定的，一旦超過了12點還未入睡，就很難保證能夠擁有7~8小時的睡眠時間。所以，如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那就還是在當天結束前上床。
其次，人體對於外界的溫度、溼度、光線等等都是有著極其敏感的反應，而且我們體內有著一個控制生物節奏的褪黑素，由松果體分泌，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。
當外界的光線變強，那麼面板所感受到的溫度也會變高，即便處於睡眠狀態，身體也是能夠很敏感的感受到。如果長時間這樣做，那麼就會讓體內的褪黑素出現紊亂，一旦身體的生物鐘被打破，那麼身體健康就岌岌可危。
對於睡眠，建議還是需要掌握有規律的睡眠，按照自然規律，早睡早起身體好。
如果每天少睡幾個小時，會怎樣？
老實說，熬夜真的很傷身，這並不是在開玩笑！你們知道嗎？
研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高10%！長期熬夜可能致免疫失調、神經衰弱，還會增加患癌症、糖尿病、高血壓等疾病的風險。
早在2007年，國際癌症研究機構（IARC）已經把“熬夜倒班”定義為2A級致癌因素。
另外，有研究表明：連續兩星期每天少睡2個小時和連續48小時不睡覺，所造成的危害是一樣大的，都會降低大腦的認知功能；並且長期睡眠不足需要的恢復時間，比偶爾通宵要多得多。
熬夜還會帶來這些副作用：
1、嚴重傷肝
2、記憶力衰退
3、耳聾、耳鳴
4、增加患癌風險
5、猝死風險倍增
6、心臟病風險
7、免疫力下降
8、易致肥胖
降低熬夜傷害的5個方法
如果你們想健康地熬夜？這個是不可能的！只能儘可能地降低熬夜的傷害：
1、儘量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。
2、咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激。
3、及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時透過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。
4、眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
5、有長期熬夜經歷的，體檢時要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。
溫馨提示：
偶爾熬夜，可以在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠週期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺。
透過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
最健康的養生時間表
5～6點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。
6點半：做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛鍊10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。
10點：吃堅果
中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
11～12點半：享受午餐
午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點：喝杯綠茶
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。
15點：曬曬太陽
如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛鍊，此時Sunny和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點：來杯酸奶
下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。
18～20點：晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥。
20點：站立15分鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
22點：調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
所謂的熬夜，主要是指那些長時間睡眠時間不規律，也是指睡覺時間有早有晚；睡眠的週期過於紊亂。睡眠有兩個重點，一個是“要有規律”，一個是“要睡得夠”，只要你的睡眠滿足了這兩個條件，那就不算熬夜！
也就是說，如果你已經習慣了每天凌晨4點睡，到中午12點才起床，睡足8個小時。無論是睡眠長度，還是睡眠質量都達標了，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。
是不是隻要睡眠規律，多晚睡都行？
答案是：不可以！
雖然上面說：有規律的睡眠不算是熬夜，但是如果是長期晚睡，那麼對我們的身體健康來說還是有著很大的傷害的。
首先，每天都晝伏夜出的人是畢竟少數，對於大部分朋友來說，上班的時間都是固定的，一旦超過了12點還未入睡，就很難保證能夠擁有7~8小時的睡眠時間。所以，如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那就還是在當天結束前上床。
其次，人體對於外界的溫度、溼度、光線等等都是有著極其敏感的反應，而且我們體內有著一個控制生物節奏的褪黑素，由松果體分泌，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。
當外界的光線變強，那麼面板所感受到的溫度也會變高，即便處於睡眠狀態，身體也是能夠很敏感的感受到。如果長時間這樣做，那麼就會讓體內的褪黑素出現紊亂，一旦身體的生物鐘被打破，那麼身體健康就岌岌可危。
對於睡眠，建議還是需要掌握有規律的睡眠，按照自然規律，早睡早起身體好。
如果每天少睡幾個小時，會怎樣？
老實說，熬夜真的很傷身，這並不是在開玩笑！你們知道嗎？
研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高10%！長期熬夜可能致免疫失調、神經衰弱，還會增加患癌症、糖尿病、高血壓等疾病的風險。
早在2007年，國際癌症研究機構（IARC）已經把“熬夜倒班”定義為2A級致癌因素。
另外，有研究表明：連續兩星期每天少睡2個小時和連續48小時不睡覺，所造成的危害是一樣大的，都會降低大腦的認知功能；並且長期睡眠不足需要的恢復時間，比偶爾通宵要多得多。
熬夜還會帶來這些副作用：
1、嚴重傷肝
2、記憶力衰退
3、耳聾、耳鳴
4、增加患癌風險
5、猝死風險倍增
6、心臟病風險
7、免疫力下降
8、易致肥胖
降低熬夜傷害的5個方法
如果你們想健康地熬夜？這個是不可能的！只能儘可能地降低熬夜的傷害：
1、儘量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。
2、咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激。
3、及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時透過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。
4、眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
5、有長期熬夜經歷的，體檢時要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。
溫馨提示：
偶爾熬夜，可以在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠週期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺。
透過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
最健康的養生時間表
5～6點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。
6點半：做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛鍊10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。
10點：吃堅果
中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
11～12點半：享受午餐
午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點：喝杯綠茶
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。
15點：曬曬太陽
如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛鍊，此時Sunny和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點：來杯酸奶
下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。
18～20點：晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥。
20點：站立15分鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
22點：調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。