我覺得首先要樹立正確的減肥觀念，

第一個制訂一個減肥目標

第二個寫減肥日誌製作卡片或者圖示計劃體重降數字情況

第三個最重要的每天喝七八杯白開水

首先，你要明確一點的是，必須聽話照做，才能減掉12-20斤左右，否則這種方法，你連試都不要試了。這個方法不斷食，不是無醣法，不用運動，不用控制飲食，更不是吃什麼減肥瘦身藥。但卻非常的快速有效，讓你在短時間內迅速瘦下來

首先，需要認知的幾件事情。1.要有充足的睡眠，晚睡的人你就別減肥了。2.睡覺前，起床後，各稱一次體重並記錄下來。3.體重不動是平臺期，一定要堅持住。4.餓代表正在燃燒脂肪。5.超過晚上8點就別吃東西了。6.泡麵比什麼都可怕

我只說能吃的，沒有說過的型別你就別惦記著了，例如奶，茶，飲料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什麼的，就都免談了。你只能正常吃飯。

之所以現在胖的人越來越多，是因為吃的種類多了，生活好了，運動少了，腦力勞動大了，閒暇時候多了

第一天，醒來的時候，你要選擇今天是吃肉還是吃素。舉例，今天吃肉，那你能吃的食物型別就是肉，蛋，蔬菜。注意，你所吃的食物中不得含有澱粉類物質，醬豆腐，醬油，豆漿等等都不可以有。需要是純肉類，純蛋，純蔬菜，你可以加鹽

第二天，要和第一天的選擇相反，如果你第一天選了吃素，那今天就不能吃肉和蛋。如果你第一天選擇了吃肉，蛋，那麼今天你就必須吃素。舉例，今天吃素，那麼你就可以吃米，面，豆漿等等含有澱粉類的食物，還可以吃蔬菜。

第三天，都能吃的就是蔬菜。一天葷一天素的這麼吃，吃一週，能瘦大概7-14斤。如果你還要繼續，就還得聽話照做，可謂是堅持就是勝利，如果不聽話，就不要再繼續了，恢復正常飲食就好。

第二週，沒有素食了，只能吃肉，蛋，菜。可以無限吃，愛吃多少吃多少，就是不能吃澱粉，體質差些的就別減了，因為你會產生低血糖，蹲下再站起來會暈。工作勞動力大的也別減了。如果你對自己有信心，又急需降體重，為了安全起見，可以隨身帶著一些糖，真是暈的比較難受的時候可以救急，因為低血糖比高血糖的風險要高一些。咱不能因為減肥不要健康，畢竟健康是最重要的

你若是兩週都扛過來了，你周邊的人會發現你瘦了，你成功的剪掉了14-28斤，但是正常吃飯後，一定要有節制，否則還會回來的·

注意事項 量力而為 隨身帶糖

想要知道如何減肥最快，那麼首先要知道肥胖發生的原因，肥胖一般都是由於吃過量導致的熱量過剩，運動過少導致的熱量消耗不足，最終脂肪堆積造成肥胖。

所以我們在減肥的時候，第一方面是有，控制飲食總量，控制高熱量，不要吃高油膩高糖這些高熱量食物，以免發生熱量過剩。

在飲食上儘量選擇一些五穀雜糧，高蛋白的食物，蔬菜水果，這樣粗，膳食纖維比較多的高蛋白比較多的這些食物，因為這些食物飽腹感比較強，而且屬於低熱量食物，吃了之後不會形成營養過剩造成肥胖。

然後適當的增加運動，加強體育運動鍛鍊，能提高人體的新陳代謝，新陳代謝旺盛了，體內多餘的脂肪熱量將被消耗出去，所以說就能很好達到減肥的效果。更多減肥知識請看@老少教你瘦

更加嚴重。

　　3、合理膳食，搭配營養。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　5、晚上8點過後儘量減少進食。

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　6、透過快走運動來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢　　沒有特別快速的方法，所謂快速是讓身體失去水分，並不能達到減脂的目的，不可以理解為真正的減肥。留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會

　　可以採用以下方法：

　　1、早晨起床一杯溫開水。

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯