你好。早上喝溫開水有一定的減肥效果。但是更多的是補充水份。

可以的，早上起來喝下一杯白開水,可以迅速補充缺失的水分,還可以使電解質迅速平衡!主要是清理腸胃,促進新陳代謝~最好喝上500毫升的就可以了。水分會迅速進入血液，使黏稠的血液得以稀釋，促進血液正常迴圈，這樣就能有效地預防心腦血管疾病的發生，有利於改善血液迴圈和供血，還有利於腎代謝，可以消毒和清洗腸胃，不得腸胃病，軟化大便，不得便秘症，能不能減肥就要看各人的。 溫開水是指將新鮮開水涼自然冷卻至20～25℃（也可以將開水事先冷卻，到使用時再新增新開水，衝兌至適口溫度），俄羅斯、美國、日本的科學家亦稱為“復活水”。常年堅持使用溫開水，會給身體保健帶來意想不到的效能。

同學有人是營養師，建議每天早上喝一杯淡鹽水。堅持好多年了，現在感覺一起床不喝水缺少東西。飲食是一個人一生最重要的事情，飲食在一定程度上決定你身體的健康與否。所以，我們要養成健康的生活習慣，畢竟每個零件都不好配

如果每天早上一杯白開水能減肥的話，那麼這個世界上就沒有胖子了。但是，每天早晨起來喝一杯白開水，是一個很好的習慣，可以起到清腸通便和稀釋血液的作用。

有助於減肥不知道，不過對腸胃挺好的，把積累了一晚上的垃圾全部早上衝出去了，其實減肥沒有那麼難，少貪嘴多吃些水果啥的就好了

一、每天一杯溫開水，可以開啟一天的基礎代謝，同時可以排毒，加強基礎代謝，幫助排便。但是減肥就是攝入和支出的卡里路為負時才可以，不是單純的喝點水。

二、關於減重無外乎一句話:管住嘴邁開腿，當然不會吃的就餓肚子，會吃的可以吃飽還減肥。❤一直從事減肥的營養管理，以下經驗可以參考❤

1、減少主食的攝入（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪（營養學裡提倡低碳:每天50克左右碳水化合物）

2、控制水果的量，每天100~200克（水果含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪；不喝含糖飲料；

3、儘量不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 ，清淡飲食，比如煮白菜可以用清水煮再加個沾水，味道好，還減少油脂的攝入。但是不是不吃肉，可以吃瘦肉，補充蛋白質，同時可以提高飽腹感，其實肉裡面的碳水化合物比蔬菜還少。

4、少鹽、少油、少糖，儘量用食物本來的味道提味（比如用番茄提酸味、醋減少鹽的攝入等）

5、所以你可以參照這個食譜:

早餐:雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個；

午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，直到吃飽，蔬菜需要控制，不飽就吃瘦肉，當然量只作為參考，根據個人習慣，中午吃飽，晚上7分飽。不飽時候可以吃肉； 一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養均衡，還一樣減肥！

6、配合鍛鍊:每天10000步左右快速有氧運動

7、喝溫水1500~2000毫升

每天早上喝一杯溫開水，是很好的習慣，但卻未必就能達到減肥的目的。想達到減肥的效果 除了早餐前喝一大杯溫開水以外，還要減少早餐午餐晚餐的總攝入能量。每餐前飲用一大杯溫開水，再進食，有利於減少進餐時的總能量，但是能減掉多少肥還在於進食總量的控制。

幫助減肥的措施除了在餐前喝溫開水以外，還要調整進餐順序。進餐時先喝一大杯溫開水，然後再吃幾口蔬菜、再吃魚肉蛋奶豆製品等，最後再吃主食，依照這個就餐順序依次就餐，可以在一定程度上，輔助你減肥。

另外，減肥期間一定要多吃綠葉蔬菜、用粗雜糧代替主食，綠葉蔬菜營養價值高，膳食纖維含量高，進到胃裡後體積大、佔位置，增加飽腹感。粗雜糧不僅營養價值高，飽腹感強，而且很抗餓。

想減肥別隻靠多喝水了，飲食上還要注意增加綠葉蔬菜、全谷粗雜糧，改變進餐順序。

國家二級公共營養師

註冊營養技師

九維健康學院講師

每天早上喝杯水，恐怕減不了肥，減肥就是靠管住嘴邁開腿，不是靠所謂的這些小妙招。不過要是喝的白開水的話，這確實是一個好習慣。

減肥呢，就得減少能量的攝入，增加能量的消耗，這樣子消耗得多吃的少，那這個差額從哪裡來，自然是身體中的脂肪燃燒來填補，這樣子才會減肥。

不過有人習慣早晨喝一杯蜂蜜水，那不僅減不了肥，還會額外增加能量攝入，搞不好會越來越胖！

還有人習慣喝一杯淡鹽水，這根本就是扯淡，現代人本身就鹽攝入超標，淡鹽水除了增加腎臟的負擔之外，不會對減肥有任何貢獻。

如果只是一杯白開水，就算不能減肥，那也能補充水分，也很不錯哦。經過一晚上的消耗，身體是處於缺水狀態的，早晨起床後喝一杯白開水，能快速補水。對於因缺水導致的便秘，多喝水會對便秘有改善。

減肥是一件很需要毅力的技術活，不要奢望一杯水這樣的招數能奏效。

每天早上一杯溫開水讓休息一晚上的腸道蠕動起來，幫助排便，給腸道來一次大掃除，充足的水分有助於提高身體的代謝和促進排毒，同時還能增加飽腹感，減少食物攝入的慾望，因此減肥期間每天要喝1600ml-2500ml左右的水，如果你每天早晨起來喝一杯白開水的話，可以有效的促進你腹部脂肪的燃燒，如果你有啤酒肚肚子大煩惱的話，可以堅持這個方法，大家可以試一下。

其實減肥的本質是要控制好全天的總能量，使攝入的能量小於消耗的能量，這樣產生能量差，就可以減肥。

那麼題目當中說每天早上一杯溫開水，對減肥，可以說也是有一定的輔助的作用。畢竟飲水量增加，保證一定的水的攝入，會使我們的新陳代謝增加的。這樣就有助於我們減輕體重。

當然，還有其他飲食上的注意，例如，油茶油膩的食物，高糖，高脂肪的食物要極少攝入。分別都有哪些呢？漢堡，薯條，可樂，甜品，這些都在範圍之內，菜品也會有，鍋包肉，溜肉段。

一些主食類的選擇，白米飯，白饅頭，白麵條，白麵包，這些都是減肥路上的禁忌，我們應該將主食當中增加雜糧雜豆，全穀物食物的攝入，紅豆，綠豆一米燕麥米，這些都是首選。

高嘉秀

國家註冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師