隨著生活水平的提高，越來越多的更年期女性開始關注自己的生活質量。更年期的很多症狀在困擾著當代的女性朋友，比如潮熱出汗、失眠、心慌心悸、焦慮、低落等等。下面有幾種防治措施可以參考。

針對更年期的治療，主要就是激素替代療法（HRT），但是這種治療辦法存在很多禁忌症或者慎用情況，因此希望您在專業的婦科門診諮詢，符合自己的條件再開始使用，一定不可以自己隨便用藥！其次還有一些非激素類藥物，如莉芙敏，是一種植物藥，黑升麻的提取物，可以有效地改善潮熱出汗的症狀。對於用藥方面，還是建議您做了全面的檢查之後，在醫生的指導下開始。

所以在這裡著重給介紹生活中比較方便的預防措施。1.補充鈣、維生素類，可以預防由於激素變化出現的骨質疏鬆；2.定期體檢，作為老年病的開始時期以及一些惡性病的高發期，建議您每年都規律體檢，發現異常可以及時地預防和干預；3.有氧運動，適當的體育鍛煉，比如慢跑，可以促進睡眠，緩解失眠症狀；4.社交活動，多參加一些有益身心健康的團體活動，比如旅遊、瑜伽等，可以放鬆心情，減少出現焦慮、抑鬱等情緒問題的機率；5.飲食清淡，低熱量、低鹽低脂、低糖的飲食，可以降低發生心腦血管疾病的風險。

正確認識更年期，養成良好的生活習慣，輕鬆度過更年期。

本期答主：王娟 醫學碩士

更年期原因主要在於腎陰陽失調，主要分為腎陰虛，腎陽虛和腎陰陽兩虛。根據每個人的體質情況不一樣，同時還有其他比如肝陰不足，肝氣鬱結，脾虛，心氣虛衰，心陰不足等。因為每個人的身體情況都不一樣的，情況也相對比較複雜。

（1）心煩易怒

中醫有一個名詞叫髒燥，也就是這個年齡段的女性容易產生髒燥的症狀，這個年齡段的女性特別容易出現煩躁易怒的情況，因為火大了而水少了，好多人還伴有胸悶、憋氣的症狀，因為氣不足了。這個時候可以透過按揉掌推幾個穴位來緩解心煩易怒、胸悶、憋氣的症狀。

茶飲也可以緩解心煩易怒，更年期去火代茶飲：決明苦丁蓮心茶，決明、大葉苦丁、蓮子心這三個都有一個共同的特點就是苦，苦是敗火的。

（2）全身疼痛

其實，在這個年齡段的女性往往是因為肝腎不足了，筋骨失養了，營養成分送不到。臨床上，很多女性還多見上半身熱下半身冷，這種往往是氣機不通暢，有營養成分也運不過去。

泡腳可以緩解更年期全身疼痛，泡腳水中可以加入桂枝、赤芍、當歸、丹參等。

（3）自汗盜汗

自汗盜汗也是更年期女性最容易出現的問題，我們知道人體有兩個腎臟，左右各一個。中醫認為左為腎右為命門，右邊這個腎不叫腎了叫命門，它們分別代表了水和火，分管著身體的陰陽兩氣。如果水火濟濟的時候，也就是水跟火平衡的時候就不會出汗，也就是陽氣弱自汗出，陰氣弱盜汗出。

自汗盜汗可以按揉或提拿幾個穴位太沖穴、神闕穴、中府穴來緩解。

（4）失眠頭暈

更年期的女性肝血虧，肝血虧就會肝火大，肝火大就會擾動心神，從而就會影響夜間睡眠，比如長時間地入睡困難、多夢、易醒等。

可以透過按摩穴位、拔罐、放血療法來緩解。

到了更年期怎麼辦？

很多網友朋友諮詢我，我到五十幾歲了，更年期來沒來？走沒走？或者還有一些會質疑：為什麼我現在還沒有症狀？為此，有些人開始提前補充雌激素，講究規律的生活、養生，打太極、跳廣場舞，當然，這些都是積極的應對策略。我想說，不必刻意去緊張更年期。如果上述愛好是出於愛好，才會更加完美！

絕經期，一般是從40歲左右歲有生物學及內分泌的改變開始,至絕經後一年,多發生在45～55歲之間,中國的平均年齡為49歲,女性在更年期結束後最少還有1/3的生命時間，通常情況下，絕經期要2-3年結束，但個別可持續8-12年。可受到經濟水平、婚育狀況、生活習慣、地域等因素的影響。

女性更年期是指進入中年絕經後的生理變化過程,是其卵巢生育功能由旺盛到衰退,直至完全消失的過程。

絕經前後，女性卵巢功能低下，可對身體多系統產生重要影響,比如心血管方面會引起血管收縮、泌尿系統上會引起私密部位的乾澀、疼痛，運動方面會引起骨質疏鬆、代謝方面會出現肌肉鬆弛，體重增加、面板老化。令人羞於啟齒的還有：雌性激素分泌量的降低,還可減小女性生殖臟器粘膜的厚度,使性生活受到影響,這也會對其精力與體力有不同程度的影響。

當然，最明顯的還是神經系統方面：臨床表現為情緒激動、失眠多夢、注意力不集中、焦慮、記憶力衰退等。

一、消除恐懼，順其自然

如開文中我提到的，繼續自己的愛好，不要因為“非常時期”而輕易放棄。當然鼓勵愛好更加廣泛，如一些老年人喜歡書法、攝影、登山等；有研究證明：團體生活更加有助於人們度過中年危機。

二、科學飲食

控制熱量與碳水化合物的攝入,可以穀物為主食，食用植物油,少吃甜食、葷油食物等。尤其不易喝酒,鼓勵多吃魚、蝦皮、豆製品、牛奶、水果蔬菜等,拒絕暴飲暴食。因為更年期女性的基礎代謝率下降,這樣做目的是防止發胖。

三、合理運動

但不可運動量過大，因為老年人骨質疏鬆，長期的磨損不利於關節的休養。經常看到公園裡的老大爺們在單槓上“飛”，其實是比較危險的。可選擇游泳、太極拳等鍛鍊方式。

四、注意個人衛生

由於生殖器官發生萎縮,雌性激素分泌減少,陰道粘膜的厚度變薄,易遭受病菌感染,引發子宮脫垂、陰道炎等,要注重陰部的衛生,增加內褲的更換頻率,定期做婦科檢查。

五、積極治療

嚴重者則需要去醫院及時就診,嚴重時可用藥物治療,（包括激素治療、對症抗焦慮治療、鎮靜安神等等，都會取得一定療效）。這裡再次提醒大家，為避免加重相關病情,保持樂觀心態很重要。

綜上，更年期又稱為絕經期是人生中的一個必然階段，這個時期的很多人們生理或心理上會出現一些變化，但這些變化並非世界末日，不足以引起人們驚恐萬分。