現在生活好了，社群健身器材大多都普及，方便了大家的休閒健身。這些器材中比如，單槓，跑步器等等。只要你每次鍛鍊達到20分鐘以上，身體微微出汗，基本上都屬於有氧運動。所以說，絕大部分的器材都是有氧運動器材，只有你持之以恆的鍛鍊，才會有棒棒的身體。

我先給你科普一下有氧運動的概念：有氧運動是指在氧氣充分的前提下，進行有規律中小強度的並能夠持續30分鐘以上的運動（比如在通風環境下大於30分鐘的慢跑）！

現在戶外的社群健身器材可以說沒有有氧類的，也可以說都是有氧類的，比如戶外通常都有單雙槓，你如果可以把單雙槓完成有氧運動的話，當然他就是有氧器械，但是普通人是做不到的！當然不排除一些街頭健身大神，他們就是可以把單雙槓完成有氧！

但是作為健身新人，如何訓練有氧，有沒有器械推薦？當然有，比如家用跑步機、健身腳踏車、你也可以到大操場跑步、或者騎腳踏車、游泳（前提：有氧環境+30分鐘恆定心率）這些都是有氧訓練的方式！

有氧運動沒有器械劃分。首先你得搞清楚有氧運動的含義：有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。其次做有氧運動，都要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3~5次。

在這種鍛鍊下，氧氣才能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，以達到消耗體內脂肪的目的。是健身的主要運動方式。有氧運動普遍的像慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩、固定式腳踏車、乒乓球、籃球、爬山、網球、羽毛球、跳舞、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

最重要的是持續時間長

哪些社群健身器材是有氧運動類的？

太空漫步機

功能：提高人體有氧運動能力，增強心肺功能，提高身體的協調性和平衡能力。

使用方法：手握扶手，兩腳分別踏於兩個踏板之上，做漫步動作。

跑步機

功能：有氧耐力運動。透過在機上持續地模擬跑動，能夠有效地提高心肺功能和增強兩腿的肌力。

使用方法：上、下肢配合做跑步動作，一般需要持續15～30分鐘，方能達到有氧運動的鍛鍊效果。心腦血管病患者須遵醫囑進行鍛鍊。

橢圓機

功能：將手臂與腿部的運動有機結合起來，經常使用可以協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能。橢圓機的適用人群很廣：對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；膝踝關節不好的人走路或跑步，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛鍊則是更為安全、舒適的選擇。

使用方法：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動。用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

滾筒

功能：鍛鍊全身平衡協調能力和有氧運動能力。

使用方法：雙手扶橫槓，站立於滾筒上，做步行訓練，注意保持全身平衡。平衡能力比較差的老年人最好不要使用此器械，以免意外跌倒摔傷。

划船訓練器

功能：鍛鍊腿部及腰背部肌肉力量，還可能增加肌耐力。

使用方法：坐於座位上，腳踏踏板，雙手儘量前伸拉住把手，腹部和腰背肌肉用力，同時腳用力下蹬，做划船動作。

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