生物鐘已經習慣了，每天大概7點左右起床，收拾好以後，熱一個饅頭，煎一個雞蛋，衝一杯豆漿，偶爾起來晚，路上買倆包子吃

給你推薦一下胡哥我的早餐方案

早餐方案一

稀飯 包子或鴨兒粑 泡菜

早餐方案二

豆漿 油條

早餐趕時間方案三

牛奶麵包，雞蛋

宜賓人的早餐普遍都是吃麵條啦~

燃面

牛肉麵，排骨麵，肥腸面，口蘑面

1.油條胡辣湯.

2.包子豆漿.

3.蔥花餅和小米粥.

4.煎包和八寶粥.

5.羊肉湯.

個人喜歡的搭配.可能只有河南人知道叭.

每天的早餐都不同。因為上是上班族，起床很早，一般情況下四點半就起。

但早餐必須要吃好。其實也很簡單，粥、麵條、炒飯、饅頭片都行。

如果想早上熬粥，提前把米泡好冷藏。早晨先燒水，水開後下米，熬粥過程中不停攪拌。粥裡可以加大棗枸杞、花生之類，也可以加蔬菜。根據個人喜好隨意，再配饅頭片、小鹹菜。

炒飯就更隨意一些。蛋炒飯可以，蔬菜炒飯也行，關鍵是快。

或者麵條。早餐最好吃熱湯麵，對健康有好處。

今日，我煮了幾個粽子，泡上一杯熱牛奶。粽子是之前自己做好的，放在冰箱冷凍著。早上拿出來放蒸鍋內蒸了二十分鐘左右，許是很久沒吃粽子了，孩子很樂意的吃完了。

昨日，我做的是麵條。再煎上一個正宗的土雞蛋。早上我還是蠻喜歡吃帶點湯水的麵食的，孩子吃麵條，則一定要加上一個雞蛋才行。

前天，煮了二三十個餃子。餃子是過年後買來餃子皮和肉，娘倆一起做的，包的是孩子最喜歡吃的包菜肉餡。我吃幾個就飽了，剩下的孩子全吃完了。

再前面，也就是正月初八，今年在自己家做的第一個早餐。做的是孩子點名要吃的年糕。煎好後放上一點糖，我也喜歡吃。

至於明天的早餐，我已經準備好了，買了米粉，準備做湯粉吃。明天要去學校報名，以後就不能睡懶覺咯。

早飯對於我來說是每日最關鍵的一餐，基本上都是在家裡吃居多，偶爾也會去外面吃。

勤快的時候會自己包些餛飩、餃子凍上，懶的話就會買些速凍水餃，每天早上煮著吃。還會買些速凍手抓餅皮，攤個雞蛋再放些愛吃的配菜。或者前一天晚上用麵包機預約做個果乾麵包或者甜麵包，同時再用慢燉鍋預約個粥喝。或者買點糕點備著，配上早上起來用豆漿機打的豆漿。吃起來真的美滋滋。一上午精神百倍，元氣滿滿。

雙休日休息起的稍遲就會吃早中餐啦，一般去買菜的時候買雜糧煎餅、包子、油餅什麼吃，或者去麵店來一碗熱氣騰騰的鍋蓋面飽餐一頓。

早餐吃的花樣還是很多，也很營養，提供了滿滿的能量。

這麼多年來，早餐一直堅持自制，從蛋糕到麵包，從包子到饅頭，從麥片到藕粉等等，喜歡享受制作過程和樂趣，也能保證健康飲食，給每一天充滿能量，一日之計在於晨，所以早餐對我和家人來說很重要。

沒減肥之前，我的早點很隨意。上班的話早餐車那一杯豆漿一個包子一個雞蛋。或者一個雞蛋餅加火腿腸。後來不上班了，早上有時候叫外賣，包子油條豆漿餃子餛飩粉面隨意。如果家裡有我想吃或者喜歡吃的或者是剩飯剩菜我就把它們幹光。因為我不上班的時候通常一天兩頓，早餐不吃，所以中午那頓我吃的很多很撐。基本上家裡有剩飯菜I的話我能吃完我都會吃完。後來由於出門遊玩的多，加上我老公經常半夜給我帶我喜歡的食物回來，一個月我胖了五六斤，體重97斤左右的時候我就開始減肥了，減肥之後對健康餐有了初步的認識，也知道自己過去肥胖的根源來源於生活習慣跟飲食習慣，於是我全改掉了，現在每天的早餐都搭配的比較健康全面。基本上蛋白質碳水蔬菜水果都有一份。牛奶雞蛋跟一份主食一份蔬菜是必備的，水果我會放在十點半左右加餐吃。如果不餓的話我就放到下午三四點吃。

以下這些圖基本就是我最近這個階段的早餐了。饅頭包子都是自己做的，都是白麵跟黑麥粉粗細搭配和麵製成，因為純粗糧吃多了會消化不好，所以我現在都是吃粗細1:1的慢碳水組合。牛奶的話我偶爾會加一些南瓜泥，紅薯泥或者香蕉之類的一起打成奶昔更換口味，有時候會自制奶茶，加一點羅漢果糖，羅漢果糖是0卡不刺激血糖，而且比木糖醇好，所以我會選擇它來代替平時的糖增添點口感。缺點就是它比較貴，但是我吃的不多，畢竟口味還是清淡自然為主。又或者拿牛奶來拌一些五穀雜糧粉搭配食用。蔬菜水果減肥之後家裡冰箱都會準備三四種換著吃，蔬菜最喜歡的就是花菜根西蘭花啦。水果想吃什麼買什麼，糖分太高的水果我就少買點。雞蛋我也會換著口味做。雞蛋餅，雞蛋羹，牛奶燉蛋，水煮蛋等等。總之，就是以清淡健康營養均衡為主，看心情跟食材換著花樣吃。

早上我的早餐基本都是無油的，即使是雞蛋餅煎蛋炒蔬菜我都是無油烹飪。我這樣吃已經半年了，減肥其實已經成功了，但是由於減肥這樣吃了幾個月，養成了習慣，既然是好的習慣也就不想改了。

當然啦，我也會偶爾換一下口味。比如出去跟朋友喝個早茶啦，吃一吃最喜歡的豆漿油條小籠包餃子啦，我對美食還是有追求的

每天早上吃早點是不同的，起床很早，因為對於上班來說，每天早上起來必須要吃早點的，要堅持到中午12點才能吃飯，不吃早點，餓得頭昏眼花，幹活是沒有力氣的，對胃也不好

所以建議多吃早餐，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，所以你早上早餐必須要吃好，其實吃的也很簡單，很方便，很快，路邊攤買個包子，稀飯，饅頭，豆漿，蔬菜，水果，豆製品，瘦肉，餃子，煎蛋，奶粉，香腸，小米粥，油條，燒餅，武大郎燒餅，牛肉麵包，雞蛋，路邊店吃個拌麵很快，麻辣面，香辣面，牛肉麵，肥腸面，等等，非常之多

早餐是必須要吃的，如果需要減肥，可以選擇消化比較快就是容易消化的，含糖量低的食物，可以選擇喝一杯豆漿，再吃一個玉米，也可以喝一杯牛奶，吃一個饅頭，在吃些素菜，總之要保持營養均勻，又不可以投入過量，減肥期間一定要少吃肉，多吃一些含膳食纖維的蔬菜水果，還要多增加營養運動，積極的鍛鍊身體，多消耗一些熱量，長期堅持下來，就會達到減肥的目的