首先說我的睡眠質量很好，這方面我還真有不少心得。

以前我是自己做生意，因為工作和應酬等方面的原因，那個時候，我的睡眠不是很好，每天基本都是後半夜2、3點以後睡覺，早上8、9點鐘起床，睡得也不踏實，起床後頭總是暈暈的，整個一個上午幹不了什麼正經事兒。

2008年前後，我的身體出現了一系列問題，患上了“四高”，於是我開始了漫長的體育鍛煉的征程。如今十幾年的時間過去了，體育鍛煉不僅醫好了我的“四高”，更是讓我的睡眠質量有了質的提高。因此，我也成為體育鍛煉的忠實擁躉。

體育鍛煉會讓我們的周身血液運轉舒暢，能刺激我們的腦垂體分泌多巴胺和內啡肽，前者能夠讓我們感覺平靜舒服，後者直接就有催眠作用，所以體育鍛煉對於我們的睡眠是非常有好處的。

我建議最好在早上進行鍛鍊，因為鍛鍊中和鍛鍊後很長一段時間，身體會處於一種興奮狀態，而這種興奮狀態有可能會持續十幾個小時。如果把鍛鍊安排在晚上進行，不但不會起到催眠作用，有可能讓你一夜都睡不安寧。

早上鍛鍊以後，你的生物鐘就會開始發揮作用了。我現在基本都是晚上9點以前上床，上床後看半個小時左右手機，就會順利進入夢鄉，而這一夜睡得真的“像嬰兒一樣”。

我的睡眠質量比起挨著枕頭就能睡的，要差一些，比起長失眠的人有好了很多，總得來說只能是一般。這主要是因為:

第一、如果計劃第二天要出門或是大的活動是，前一天晚上易失眠，或是長時間睡不著。

第二、睡覺環境習慣安靜的，如果噪音很大，會睡不著。比如身邊人打呼嚕、說話等。

如果正常狀態下，睡眠還算好。

1、晚上睡覺的時間很重要 最好控制在10點多，事情最好在10點之前辦理完畢。9點多更好，當然了，現代人事情都比較多，一般這麼早很多事情還沒有做完。

這個，在我的身上驗證的特別靈。即便是第二天要出門或是有重要的事，只要前一天晚上放下手頭的事，早點睡覺，就很容易進入睡眠，如果超過11點，或是更晚11點半，就會失眠。

2、儘量去除一切影響睡眠的噪音 不到迫不得已，不會身邊挨著好打呼嚕的人。在條件允許的狀況下，最好一人一個屋。

3、晚上吃得不宜過飽 晚上吃得飽，胃會不舒服，是會影響睡眠的，我在這方面的體驗也很深，所以晚上吃東西很注意。

4、夏、秋季，睡覺，晚上一定要做好防蚊準備 我是一個，身上有點癢癢，就會影響到一個晚上睡眠的人，所以，防蚊工作不能少。

5、室內臥室的溫度要適宜 無論是冬天還是夏天，溫度要適宜，不能過冷也不能過熱。

如果保證了這些因素，我的睡眠還算良好，如果這些都會會有問題，那睡眠真的稱不上好了。

事實上，我也挺羨慕睡覺高質量的，倒下頭挨著枕頭就能睡著，而且還不受外界噪音的影響，或是影響不大的這些人。

放下一切雜念，胡思亂想，排除各種不利睡眠因素，找到適合自己的最佳睡眠方式。希望大家都能好好睡覺。

最近感覺也沒什麼特別大的壓力，為什麼睡眠質量這麼不好呢？ 工作也還好。但是晚上睡覺前要躺在床上好久才能睡著。。。

如題，先說說我吧，每晚10點睡覺，更多的時候是在11點後，要起夜，而且睡眠很淺，每天早上6：30-6：40就醒了，在也睡不著，七點左右就起床吃早飯了，然後就到樓下公園散步了，最重要的是想睡個午覺確怎麼也睡不著，睡個20分鐘是最長了，你們呢？

隨著年齡的增長，睡眠質量越來越差，影響生活和工作。而且長時間失眠會出現焦慮，抑鬱等情況。因此要自我調節，不要給自己太大壓力，積極鍛鍊身體。

回答問題：我的睡眠質量非常好，

不但好，而且睡眠時間長，

不但睡眠時間長，而且睡眠功夫深，

作為一個睡眠達人和失眠康復導師，

我自己訓練陳摶睡功已經10年有餘，現在略有小成，

我分享一下睡眠的幾個小技巧：

第一是睡姿，

很多文獻都有論述不同睡姿的介紹，

但是睡眠大師告訴你，睡眠姿勢以自己舒適為主，

也就是不要在乎什麼姿勢，怎麼舒適怎麼來，這樣可以減少因為睡姿而造成了睡眠壓力，

但是我本人是採用右臥睡姿勢，也就是大吉祥睡姿，

這個姿勢有利於氣海飽滿激發腎氣，睡眠的時候質量非常高，

第二是睡覺方向，

關於睡眠的方向，很多人的解讀不同，

但是睡眠大師告訴你，按照地球磁場的方向睡非常好，

也就是頭北腳南，睡眠的時候身體接通地球磁場，有利於提高睡眠的質量

當然睡眠方向以自己舒適為主，不要以為盲從權威，

只要睡得著，朝那個方向都可以，

第三睡眠環境，

很多人認為一個舒適的睡房和大床有利於睡眠，

其實睡眠大師告訴你，我親身體會的經驗是，只要你心放得開，睡到哪裡都可以，

陳摶老祖睡到垃圾堆了睡了一個月，

我也可以在野外、山裡、馬路邊、廣場上等操作啊車行和美美的睡上一覺。

作者簡介，知名失眠康復導師

成功幫助1200名失眠恢復睡眠