跨欄運動員首先是一名短跑運動員，要使過欄動作像跑一樣，跑欄概念最突出的一點便是快速透過並離開欄架，如果不是這樣，那就不是跑欄了，因此，就必須瞭解腿上的幾個關鍵部位：髖、膝、踝、三個關節。
1.關鍵部位的功能訓練
過欄中關鍵是要像短跑運動員一樣，擺動腿(攻欄腿)向欄的頂部擺動時，是以髖關節帶動的。運動員在完成這個動作時，後腿用腳趾蹬離地面而保持一個高重心的姿勢．無論是從運動員的身前和體後，都能看到攻欄腿是沿直線擺動的，伸直的動作不是突然的，而是隨著前腿下欄逐步進行的，但攻欄腿的膝關節仍保持這一定的彎曲在欄上。運動員的腰背部彎曲是為了進入下一個攻欄姿勢，運動員的胸部接近前腿。身體重心升高幫助蹬離地面，牛頓第三定律表明，每個動作都有大小相等、方面相反的作用力，而這個定律充滿了跨欄動作的全過程，也包括地面和空中的動作。目前優秀運動員的姿勢是：他們的前臂向前下伸，離前腿(攻欄腿)不太遠，在胸前腿的上方肘關節保持一定的彎曲，如果前臂伸得太遠就會影響上體的穩定性。後臂是在髖部一側，肘關節仍然保持90度。前腿膝關節微微彎曲。起跨腿向前拉時要靠近身體，腳跟儘量接近臀部，使腳跟、膝、髖幾乎在一個平面上，如果過欄時運動員重心移動的軌跡是半圓形的，實際上髖在越過欄架時重心就開始下降，換句話說：如果運動員過欄時重心移動的距離是：3.35米，並不是各平分一半，而重心向上移動的是：2.13米，而向上是1.22米；
2.攻欄腿
攻欄腿一個重要原則是：向前上方擺動一結束，便立即開始用力下襬，不延緩，是一個積極的連續動作，運動員在欄上時，他的眼睛應集中到下一個欄上，身體的方向取決於頭的位置，頭部寧願向前，也不要向下。否則。下欄後第一步就會產生不平衡。離開欄架的動作最接近跑的動作，攻欄腿積極下壓趴地，就像加速器一樣，前臂就像抓住並轉動前面的一個東西一樣向後拉，是運動員的身體向前。前臂保持適當的角度。後臂曲臂擺動，完成這些動作時，雙手透過身體時，越接近髖關節越好。如果這些動作能合理完成，運動員將是跑下離開欄架，只有較小甚至沒有產生旋轉就能使運動員直線向前，就很像短跑運動員的動作；
3.力的訓練
基於力量訓練。必須要強調兩點：一是加強後蹬；二是訓練過欄動作。力量對跨欄運動員由其重要，跨欄運動員在跨越欄架時，不僅有相當的高度還要有3米以上的遠度，這比短跑運動員最大步幅大得多，還要有一定的速度和連續性跨越十個欄架，如果沒有良好的力量素質，要跨好欄是不可能的。彈跳力的練習在力量訓練中非常重要。可用：立定多級跳、跨步跳、換腿跳、單腿跳、蛙跳和跳欄架的方法發展彈跳能力。跳遠練習應當成為跨欄運動員提高彈跳力與爆發力的重要手段之一，因為跳遠的起跳和跨欄的起跨在技術原理上基本一致。在板前的幾步和欄前的幾步節奏要求大致相同。負重蹲起或跳起對發展力量也很有好處。為提高快速力量：可進行得頻率快些。為提高速度耐力：可進行次數多直到疲勞還應多堅持幾次。為提高爆發力：重最大、但次數不宜多。另外，腰腹和上肢力量的發展也不可忽視。良好的柔韌性和髖關節靈活性對於跨欄運動員來說十分必要，它也是防止受傷的重要保證，在這方面比任何田徑專案的要求都高。
以上就是跟大家分享地關於跨欄的相關內容，希望透過以上內容能讓大家對跨欄有更進一步地認識和了解。
跨欄運動員首先是一名短跑運動員，要使過欄動作像跑一樣，跑欄概念最突出的一點便是快速透過並離開欄架，如果不是這樣，那就不是跑欄了，因此，就必須瞭解腿上的幾個關鍵部位：髖、膝、踝、三個關節。
1.關鍵部位的功能訓練
過欄中關鍵是要像短跑運動員一樣，擺動腿(攻欄腿)向欄的頂部擺動時，是以髖關節帶動的。運動員在完成這個動作時，後腿用腳趾蹬離地面而保持一個高重心的姿勢．無論是從運動員的身前和體後，都能看到攻欄腿是沿直線擺動的，伸直的動作不是突然的，而是隨著前腿下欄逐步進行的，但攻欄腿的膝關節仍保持這一定的彎曲在欄上。運動員的腰背部彎曲是為了進入下一個攻欄姿勢，運動員的胸部接近前腿。身體重心升高幫助蹬離地面，牛頓第三定律表明，每個動作都有大小相等、方面相反的作用力，而這個定律充滿了跨欄動作的全過程，也包括地面和空中的動作。目前優秀運動員的姿勢是：他們的前臂向前下伸，離前腿(攻欄腿)不太遠，在胸前腿的上方肘關節保持一定的彎曲，如果前臂伸得太遠就會影響上體的穩定性。後臂是在髖部一側，肘關節仍然保持90度。前腿膝關節微微彎曲。起跨腿向前拉時要靠近身體，腳跟儘量接近臀部，使腳跟、膝、髖幾乎在一個平面上，如果過欄時運動員重心移動的軌跡是半圓形的，實際上髖在越過欄架時重心就開始下降，換句話說：如果運動員過欄時重心移動的距離是：3.35米，並不是各平分一半，而重心向上移動的是：2.13米，而向上是1.22米；
2.攻欄腿
攻欄腿一個重要原則是：向前上方擺動一結束，便立即開始用力下襬，不延緩，是一個積極的連續動作，運動員在欄上時，他的眼睛應集中到下一個欄上，身體的方向取決於頭的位置，頭部寧願向前，也不要向下。否則。下欄後第一步就會產生不平衡。離開欄架的動作最接近跑的動作，攻欄腿積極下壓趴地，就像加速器一樣，前臂就像抓住並轉動前面的一個東西一樣向後拉，是運動員的身體向前。前臂保持適當的角度。後臂曲臂擺動，完成這些動作時，雙手透過身體時，越接近髖關節越好。如果這些動作能合理完成，運動員將是跑下離開欄架，只有較小甚至沒有產生旋轉就能使運動員直線向前，就很像短跑運動員的動作；
3.力的訓練
基於力量訓練。必須要強調兩點：一是加強後蹬；二是訓練過欄動作。力量對跨欄運動員由其重要，跨欄運動員在跨越欄架時，不僅有相當的高度還要有3米以上的遠度，這比短跑運動員最大步幅大得多，還要有一定的速度和連續性跨越十個欄架，如果沒有良好的力量素質，要跨好欄是不可能的。彈跳力的練習在力量訓練中非常重要。可用：立定多級跳、跨步跳、換腿跳、單腿跳、蛙跳和跳欄架的方法發展彈跳能力。跳遠練習應當成為跨欄運動員提高彈跳力與爆發力的重要手段之一，因為跳遠的起跳和跨欄的起跨在技術原理上基本一致。在板前的幾步和欄前的幾步節奏要求大致相同。負重蹲起或跳起對發展力量也很有好處。為提高快速力量：可進行得頻率快些。為提高速度耐力：可進行次數多直到疲勞還應多堅持幾次。為提高爆發力：重最大、但次數不宜多。另外，腰腹和上肢力量的發展也不可忽視。良好的柔韌性和髖關節靈活性對於跨欄運動員來說十分必要，它也是防止受傷的重要保證，在這方面比任何田徑專案的要求都高。
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