答，最好天天堅持運動半小時以上。如果不能一星期也要5天。

還有鍛鍊一定要均勻，不要集中在一天把一週的運動都做完了那樣身體會不適應忽然的改變會帶來反效果。

堅持鍛鍊可以有一個很好的體魄。

健身一週幾次最好

每個人健身的目的不同，自然一週需要鍛鍊的次數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一週鍛鍊3-5次為最好。

1、減肥：

如果進行健身鍛鍊的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛鍊一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一週保持4-5次的頻率即可。

2、健身增肌：

人體的正常肌肉群在進行鍛鍊之後，是需要時間來恢復的，通常需要2-3天才能恢復，每天高強度的鍛鍊同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會導致回縮。

所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一週鍛鍊3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛鍊部位有適當刺激，又能給肌肉有恢復的時間。

3、鍛鍊身體：

單純的只是透過健身來幫助鍛鍊身體，增強體質，鍛鍊次數可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每週能鍛鍊3次，隔天鍛鍊就可以了。

剛開始鍛鍊的人，常常犯的一個錯誤就是鍛鍊得太辛苦、太頻繁。

開始的時候這似乎不是一個問題，但過度訓練會影響你的健康，導致感覺不佳,過度疲勞或疼痛,甚至傷害。

如果一個肌肉群在之前的鍛鍊中仍然疼痛，就不要再進行劇烈的訓練，直到它修復，不再疼痛。

例如，如果我的大腿因為昨天做的下半身力量訓練而感到痠痛，我今天就不應該再訓練了，否則堅持的話下次還是會很痛。

這並不意味著我必須休息一整天，我可以鍛鍊上半身或核心部位，或者堅持做輕度的有氧運動、瑜伽、拉伸運動等等。

在一週中不同的日子裡，根據不同的肌肉群來平衡你的鍛鍊可以讓你休息的時間更少，但即使這樣，你也應該每週至少留出1-2天用於休息，或者是積極的休息，才能得到積極的恢復。

如果你想在休息日保持活躍，活動不應該導致你的肌肉痠痛。

無論你是在散步、游泳、瑜伽、拉伸運動等等，都應該在你正常鍛鍊的基礎上降低強度，這意味著即使是一個積極的休息日，相對於你自己的健康水平，也應該是一個靈活的可以控制的範圍。

如果你沒有在你的鍛鍊計劃中保證足夠的休息，你就會把自己置於過度訓練的風險之中，過度訓練會導致抑鬱症，食慾不振，嚴重疲勞，較慢的癒合和較長的恢復，情緒低落以及無法集中注意力，不規則的月經或者閉經，關節疼痛，免疫系統衰退等現象。

當做中等強度的有氧運動時，你的身體會產生過多的皮質醇，最終會消耗掉你辛辛苦苦建立的肌肉，過多的皮質醇分泌也會導致腹部脂肪儲備增加。

當你做太多的有氧訓練時，你的身體會開始在臀部、臀大肌和腿部儲存脂肪，因為身體的適應力很強，總是想要使用盡可能少的能量，這樣做會使運動更有效率。

這就是為什麼有些人會因為總是進行同樣頻繁的有氧運動反而變得更胖。

因為肌肉越多，消耗的卡路里就會越多，同時可以避免過多的有氧運動分解肌肉質量。運動、睡眠和營養這三大支柱構成了穩定持久的健康基礎。

你必須考慮和最佳化每一個方面。

有些人認為他們需要不斷地做更多運動，認為三天是不夠的，或者如果三天是好的，那麼六天一定更好，但事實並非如此。

最重要的是，你要在不同的時段之間安排一個休息日。例如在連續兩天的力量訓練後，你應該至少休息一天。永遠不要錯過休息日!

如果你一個星期只能擠出2-3次鍛鍊，你仍然可以取得進步。

鍛鍊也不一定非要持續一個小時以上才行，鍛鍊不會超過30分鐘也是健康的。

許多醫學專家建議每週平均做三到四次有氧運動，每次40到60分鐘。

每週力量訓練兩次，每組肌肉每週只訓練一次。