肩膀（三角肌）練不好原因可能有多種，但是鎖骨短這個原因造成的練不好，冷風健身多年還是頭一次聽說。

鎖骨短，從生理結構上講，相對於鎖骨長的人，肩膀寬度會短一些。從力學上講，三角肌的訓練效果和鎖骨長度沒有直接的因果關係，應該還是和訓練方法有關。

三角肌位於肩部，呈三角形，分別由前束、中束、後束組成，相對來說，都屬於比較小的肌肉，因此三角肌和其他肌肉不太一樣，多反覆的訓練方式對三角肌刺激度更好。

所以最適合三角肌的訓練模式是15RM-20RM，這是由三角肌的生理特點決定的。

但並不是代表我們練三角肌要一直保持這個模式，如果按月為單位，15RM-20RM應占到總訓練量的70%，剩下30%訓練量安排8RM-12RM的訓練模式。

因此，超級組就特別適合應用到三角肌的訓練上，比如啞鈴側平舉，先用7.5公斤啞鈴做7次，然後不休息，再用5公斤-2.5公斤-空手，各做7個反覆，一組下來就是28次反覆，三角肌中束就會得到徹底的刺激，一般這樣的超級組要做三組，同樣的方法可以用在後束的訓練上，效果也是極好的，因為推舉的重量都較大，為了安全，一般推舉不推薦用超級組。

在訓練三角肌的時候，切記不要用過大重量，原因有兩點。

一是三角肌對大重量訓練響應並不好會影響我們的訓練效率。

二是大大增加我們訓練時受傷的風險，肩關節結構複雜，是我們健身者最容易受傷的部位，沒有之一。

只要你能夠按照上面的訓練原則去做，每週可以安排練兩次三角肌，經過三個月左右的時間，一定會取得非常不錯的效果。

肩部太窄，穿襯衫撐不起來，穿短袖和背心也顯得很瘦弱，更別說正裝了。天生的骨架讓你不自信，但是健身能夠幫助你改善體型啊，讓你的肩膀看起來更加厚實。。

小熊貓放假也不閒著，給大家帶來一套動作，選擇適合自己的啞鈴，每個動作10~15個，迴圈3~5組，組間休息30秒。

動作一：側平舉

動作二：啞鈴飛鳥

動作三：單啞鈴上提

動作四：啞鈴推舉

動作五：單手側平舉

動作六：雙啞鈴上提