說到馬甲線的練習，不一定非要去健身房才可以，我們在家裡同樣也能在短時間內練出好看的馬甲線!在家怎樣練出馬甲線呢?接下來我們一起去了解一下吧!

1、第一個動作：平板開合跳。這個動作堅持30秒，主要訓練到腹直肌，對股四頭肌和三角肌的鍛鍊是次要的。首先兩雙合握撐地，手臂彎曲，位置在肩部下方，背部保持平坦，雙腳併攏伸直，腳趾著地，這是預備動作。保持腹部持續緊張，兩腳向兩側分開起跳落地，再復原到預備動作。

2、第二個動作：仰臥屈膝舉腿轉腰。這個動作堅持30秒，主要訓練到腹部和腰部。首要平躺在地板上，兩手開啟放在身體外側，兩腳屈膝併攏，並且垂直地板。藉助腹部和腰部的力量向左旋轉雙腿，直到腿部觸碰到地板，即可回到初始姿勢，然後向右旋轉雙腿。要注意這個動作的發力點是在腰腹部，不能借助腿部擺動。

3、第三個動作：俯臥登山。這個動作堅持30秒，首先兩雙合握撐地，手臂彎曲，位置在肩部下方，背部保持平坦，身體應形成一條直線。抬起你的右腳離地，知道右膝蓋貼近胸部位置。另一條腿保持伸直不動，然後將右腳復原，更換左腳練習，可以加快速度練習。

4、第四個動作：仰臥抬腿畫圓。這個動作堅持30秒，首先，身體要仰臥在地板，手放在身體兩側，兩腳屈膝併攏，大腿要和地板垂直，然後藉助腹部力量，控制雙腿做畫圓動作。

在家練出馬甲線的方法：

1、膝關節拉伸（這個動作主要鍛鍊我們的腹直肌）

坐在瑜伽墊上，兩手放在身體兩側，雙腿抬起，膝蓋略微彎曲，腳後跟不要著地。然後同時弓背提腿，儘量讓頭部觸碰到膝蓋。在彎曲的時候吐氣，伸展時呼氣。

做這個動作時要注意背部不要完全伸直。

2、仰臥起坐（主要鍛鍊我們的腹直肌）

首先平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起。兩手放在耳旁， 然後彎曲背部直到肩胛骨上提。同樣在彎曲時吐氣。注意背部不要完全上提。

3、轉體仰臥起坐（主要鍛鍊腹外斜肌，其次是腹直肌和腹內斜肌）

同樣平躺在瑜伽墊上，扭轉身體並彎曲背部。在扭轉時停留1秒，這樣會增加我們的運動量。

4、側臥起坐 （主要鍛鍊我們的側腹部）

為了保持平衡，我們將身體側臥在瑜伽墊上，身體上方的手放在耳旁，下方的手搭在腹斜肌上；弓背，提起上體，因為這個動作幅度很小，所以在身體上提時要停留1秒然後再繼續。

注意不要只動頸部。