⑴提前安排好自己一天的行程（或是要做的重要的事）並劃好起床的時間，一想到一天要做的事情，也要元氣滿滿的起床。

⑵放上一首舒心的音樂，跟著音樂起床

⑶睜眼後坐直，雙手交叉向頭頂伸直（活動活動筋骨）

未完待續

親測！！最有效！！舍友都是這麼起來床的！

晚上睡覺前喝一大杯水，就算感覺到尿意也不要上廁所。

第二天，絕對會被尿憋醒……

提前一天在筆記本上列好第二天要完成的工作

每天都要有小目標

告訴自己活出每一天的不同

首先，要克服晚上晚睡的問題，晚上8 9點的時候就差不多要洗洗睡睡先上床了。

其次，平時多做一些運動，跑跑步，打打球什麼的，運動過後人會累，累了就容易困，比較容易早睡，早睡了以後，就容易早起。

最後，晚上窗簾不要全拉起來，再多設幾個鬧鐘，鬧鐘鈴聲改成搖滾的那種，這樣天亮你會感覺到光亮，然後聽到那刺耳的搖滾音樂會絕無睡意啦。

首先要堅決果斷的坐起來，這個必須做到，另外鬧鈴要半個小時內設定5到6個，不勝其煩就起來了，再就是放點激昂的音樂，如果還不管用就自己預備一個針吧，扎扎扎，必醒。

剛剛看到了一個30秒克服賴床的方法。

首先這個方法的核心原理是：人不可能將自己憋死。

也就是說當人自己讓自己憋氣的時候，當一定時間之後，（一般是30秒左右，喜歡游泳的當然會更久）你就會因為求生的本能而讓身體處於激發態，從而突破阻礙呼吸的障礙。

根據他多年賴床的經驗，起床不能的關鍵不是你醒不來，而是你醒來後，不能控制自己身體與床板分離。

瞭解了這一點，要利用這一點就相當簡單了，總的來說，就是要讓床板和被褥成為阻礙你呼吸的元兇。

具體的做法如下：

1，醒來，並且想要起床，但是不能起床。

2，把身體反過來，面朝下，背朝上。

3，被褥蓋過頭頂，臉陷進枕頭。

4，將身體蜷縮呈匍匐狀，使得大腿貼著胸腹，膝蓋放在身體下面支撐身體，腳趾頂住床，最好不要用腳背挨著床單，整個姿勢呈蓄力狀態，隨時可以一躍而起。

5，憋氣開始

6，憋氣進行中

7，當氧氣消耗完畢，你會感到你每一個細胞都在夢想著呼吸，你開始無法抑制自己的呼吸。這時候，最好你挑戰一下自己的極限，直到你完全沒辦法控制自己不呼吸，則進入下一階段。

8，頂開被褥一躍而起吧騷年，被褥外面的空氣是如此清新！