透過調整飲食結構和瘦腿的方法來改善。梨型身材屬於下肢迴圈慢和代謝慢導致的，與不良的生活習慣和飲食習慣有很大的關係。

梨型身材是什麼原因導致的？

1，飲食不規律。

平時三餐不規律，經常少餐或者就餐時間比較晚，導致代謝減慢。

2，喜吃高熱量，高脂肪，高糖分食物。

高熱量，高脂肪這些食物，除了增加熱量和脂肪以外，並沒有多少營養。平時應減少這些食物的攝入量。

3，久坐少動。

很少運動，尤其是飯後能躺就不坐，能坐就不站，導致攝入過多的食物消耗減慢，來不及消耗的食物轉化成脂肪堆積在體內。

4，經常臨睡前吃食物。

晚上人體代謝和消化都比較慢，這個時候攝入食物會增加胃腸負擔，同時還影響身體健康。

梨型身材怎樣瘦腿？

1，減少高熱量食物的攝入量。

高熱量食物是導致長胖的原因之一，這個時候增加低熱量食物的攝入量，既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量的作用，同時還能養成良好飲食習慣。

2，減少鹽的攝入量。

鹽的成分是鈉，而鈉會使水滯留在血管裡，引發水腫。有些朋友經常在外應酬，第二天會出現腿部或者臉部有水腫現象，其實這個和外面的高鹽飲食有很大關係。過多的鹽可能導致體內水鈉瀦留，引起體重增加式“虛胖”。

3，多吃含鉀元素的食物。

鉀元素的食物具有減脂和消腫的作用，對瘦腿也有一定的幫助。瘦腿期間可以多吃芹菜，海帶，紅豆等食物，這些食物能平衡和幫助人體中的鈉元素，起到消除水腫和減少脂肪的作用。

4，多做瘦腿運動。

（1），高抬腿運動。

高抬腿是一種很好的瘦腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉並能促進腿部脂肪的燃燒。

（2），飯後靠牆站立30分鐘。

飯後靠牆站立一方面可以促進食物消化，另外一方面可以增加和代謝腿部脂肪的消耗，對於瘦腿有很好的輔助幫助。

首先要減肥一定要有毅力，減肥失敗百分之九十九的比率都是因為堅持不下去而中途放棄。

還有就是要抵抗住誘惑，什麼甜甜圈，炸薯條的都離的遠遠的。

給自己設定一個目標。

1.拉伸

尤其是那些久坐的學生黨上班族，脂肪易堆積，也容易產生水腫，從而使下半身越來越粗壯。

拉伸腿部肌肉一定是一個很好的辦法，

瑜伽或者普拉提裡有一些拉伸腿部肌肉的動作，可以挑選一些適合自己的動作每天練習。

2.減脂

有氧運動的減脂效果還是比較好的，但是時間最好保持在30mins以上。

注：跑完步一定要注意拉伸，主要是大腿前側和小腿部分。

如果是在健身房，個人更建議橢圓機，不傷膝蓋，效果也堪比跑步機。

3.盆骨前傾、假胯寬的矯正

梨形身材一般都有點這種問題，這就是除了減脂以外比較重要的問題，

盆骨前傾

一定要糾正坐姿，不要像我一下一坐下就翹二郎腿，雖然我已經很努力改正了。

假胯寬

高贊中已經給出了一個對比圖

視覺上看著腿就短了一截，人家的腿是從腰開始算，你的腿是從胯開始算，不顯矮才怪呢。

常用動作

下面來說一下我自己的常用動作，其實動作有很多，有的我覺得不合適就給自己剃掉了（可會照顧自己了呢233）

1.

小紅書圖片

側臥抬腿是最簡單的改善假胯寬的動作。一般每側20次，一天做4組就可以了。

2.

小紅書圖片

這個動作也是4組，沒有泡沫軸可以用其他代替。

3.

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一直蜜汁喜歡臀橋這個動作，

4.

小紅書圖片

這個是我最近新加的一個動作，

時間稍微長點能明顯的感覺到肌肉的痠痛感（???反正就是有感覺）。

5.

小紅書圖片

始終堅信把上半身支起來和完全躺著不一樣的我...

其實就是覺得抬腿比較省事哈哈哈就一股腦加進來了。

6.

小紅書圖片

注意：鍛鍊的時候儘量避免一些可以使腿部肌肉更發達的動作，比如跳繩、深蹲等等。

什麼是梨型身材呢？

梨型身材是指脂肪主要堆積在臀部和腿部，整個體型看起來像個梨子一樣。

類似於下圖一樣。

各種梨型身材的區別只在於大梨還是小梨。

梨型身材怎麼瘦腿呢？

改善梨型身材（包括瘦臀瘦腿）主要方式還是減脂。

減脂方然要從飲食和運動兩個方面來調整。

1、飲食調整。

飲食包括控制飲食熱量以及調整飲食結構。

我們每天攝入的總熱量至少要大於自己的基礎代謝率，在此基礎上創造500千卡的熱量缺口，就可以以約每週1斤、每月4斤的速度來減肥。

碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都不能少。確定了每天需要攝入的總熱量然後按三者5:2:3的比例來搭配。

在這裡為您提供一個最簡單的營養減肥食譜。

2、梨型身材瘦腿的運動方案。

和蘋果型身材不同的是（蘋果型身材主要胖在肚子部位，透過一般的減脂方案就可以看到明顯的體型變化）：改善梨型身材的運動方式要特別一點。

梨型身材我們要儘量減少下肢的力量訓練，重點放在上肢的以及核心的訓練。

下面這個運動方案推薦給您：

側臥蚌式—臀橋—單腿畫圈—箱式髖外展—爬腿—平板支撐—卷腹。

這個運動方案，每個動作20次，3個迴圈。

特別說明：

體型是天生的。

雖然透過飲食和運動，梨型身材可以有很大的改變，大臀變小了，粗腿變細了，但是也就是從“大梨”變成“小梨”。這點需要您做到心中有數哦！

我是天星媽，祝您減肥成功！