作者；邵蘇，

從一個職業體能師的專業角度告訴你健身那…

2013年小編老師是北京拳擊隊的體能教練，備戰過全運會。聽我說！都來聽我說！！！有沒有人！！！其實是這麼會是，人們的呼吸有兩種，一種是生理呼吸，另一種是生物力學呼吸。生理呼吸就是日常活動那種，怎麼舒服怎麼來，好像是由植物神經系統控制，不需要你額外分神去控制。而生物力學呼吸是在運動中為發力提供核心穩定而進行的特殊呼吸方式，是一種有意識的在特定時機用特定形式的呼吸方式，它的意義不僅僅是維持正常的肺換氣吐納活動，更重要的是在你發力的一瞬間，透過加速吐氣的形式來收緊核心肌群，為上下肢動作提供穩定支撐，保證了能量沿著動力鏈的高效傳遞，不在途中發生側漏~說道核心穩定，可能有些朋友不太明白，我在此也順道解釋一下。打拳擊看起來是上肢的活動，但是實際上手臂和拳頭只不過是最終表現，真正的動力源泉還是下肢。透過伸髖伸膝蹬地帶動骨盆轉動，然後這個轉動慣量沿著脊柱傳遞到上肢，最終在上肢實現鞭打效應並釋放出去。從下肢蹬伸產生動力到骨盆初始轉動再到腰椎的穩定傳遞，再到胸椎的放大，再到上肢的鞭打，每一級能力都在放大，末端的線速度都在增加。但這一切能量高效傳遞的前提，就是核心的穩定，只有核心沿著脊柱軸旋轉的時候，效率才是最高的，如果核心肌群沒有收緊，脊柱在能量衝擊下就容易失去穩定狀態，這樣能量傳遞到這一階段的時候就會發生洩漏，最終在拳頭的極大效果上也會大打折扣。此外，除了在能量傳遞上需要高度核心穩定之外，在支撐上同樣需要。比如當你推一扇們的時候，阻力會從腿傳遞到脊柱再傳遞到手臂，所以良好的脊柱排列是上下肢力量銜接的重要保證，如果核心肌群鬆散，那麼脊柱排列就會出現問題，過於放鬆，不能將下肢的力量傳遞到上肢，那麼此時你推門的感覺就會像坐在輪椅上推門一樣。最後教教大家拳擊正確的吐氣吧，其實很簡單，咱們先坐著，然後咳嗽，對！咳嗽的時候你的腹部肌群和胸肋部肌群會同時收縮，這就是正確的拳擊出去時的呼吸方式，有一種小小的讓胸骨和恥骨聯合離間的趨勢，當然，只是趨勢而已。坐著做幾次之後再站著練習，然後在加上出拳，最後在試著連續出拳並伴隨合理的呼吸。這種呼吸有兩個要點，1.短促；2.有力！

您是指鬥毆還是上擂臺打三回合賽制?如果是打比賽，首先要加強體能訓練，第二，三回合合理分配體能，無用的動作少出，看準機會出動作。第三，以我的經驗是均勻呼吸，擊打呼氣。