分享一點經驗，首先要求上肢的拳腕肘肩不能有損傷，韌帶拉開，肌肉型別是粟子肉，後面是腰肌無損傷，前後左右上下活動幅度大，最重要拳之力源在下肢，從腳蹬地起力，膝胯腰的轉換，肩肘腕拳的輸出要一氣合成！剛開始練衝拳先馬步後弓步最後用貓步也叫虛步練習，三個月空手練習，待動作熟練後輔助小啞鈴和俯臥撐練習肌肉爆發力，三個月後戴拳套打移動靶和重沙袋，總計一年後拳擊直襬勾實戰威力明顯，把握機會可以做到一拳KO同級別水平略差對手！當然，練拳一定要耐心，循序漸進，最重要要調整呼吸，防止內傷傷肺，不僅功夫沒練成還成了病秧子，呼吸要點，自然呼吸為主，逐漸配合出拳進行深呼吸，一般蓄勢吸氣，攻時呼氣，吸氣要深，呼氣要快，弊氣出拳一定要猛快，馬上調整自然呼吸，絕不能胡亂弊氣瞎練！另外出拳實戰時，要注意心意六合，增大攻擊效果，用整體力擊打對手，也即拳到步到意到聲到，一擊必殺！當然了，功夫世界之王李小龍說過，跑步是一切功夫的始祖，也是出拳有力，呼吸科學的基礎運動，練拳之前每次壹到兩公里中速跑步熱身是必要的，一家之言，僅供參考！

速度訓練中包括：反應速度、動作速度、動作頻率、位移速度等幾個方面。那麼怎樣進行散打動作速度訓練呢？動作速度就是指有機體快速完成某一動作速度的表現，這類速度主要取決於爆發力的強弱和大腦皮層神經過程興奮的強度，也和神經系統對原動肌協同肌對抗肌的快速協調能力有關。下面介紹幾種簡單動作速度訓練的方法：

1、運動員實戰式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做訊號，運動員聽到訊號馬上發拳或發腿；或教練持靶，運動員接所出靶位進行拳或腿的快速擊打。

2、教練員手持手靶或腳靶，在體側或體後，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用最快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定；有時向左有時向右，有時向前有時向後，高度不定；有時在頭部有時在腹部，運動員根據靶的方向、位置快速反應，同時調整距離、角度，快速擊打。

3、負重練習。運動員可手持啞鈴，做衝拳練習或加重護具。如重拳套、護腿，或槓角度蹲起；爆發性的快速起立。採取由重到輕最後不用護具或槓鈴進行空擊。如：第一組，開始時手持10kg的啞鈴以最快速度做衝拳練習；第二組，採用6kg的啞鈴做快速衝拳練習；第三組，採用3kg啞鈴；第四組不用啞鈴進行快速空擊。