回覆列表
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1 # 雕刻你的美
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2 # 國華說健康
首先要了解體重在一日內是有波動的。早上7～8點之間最低，下午到晚餐後較高，可達0.5千克～0.8千克。你第天稱增加0.2千克可忽略不計。每天早上7～8點排尿排便後，不喝水先測體重。如果控制飲食，堅持每天有氧運動及抗阻力訓練，體重就一定會穩步下降。
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3 # lyxgl
吃鹹，體內鈉離子鎖水，也會體重增加！這個至少要半個月以後才能看出效果，每個人體重每天都在上下浮動！沒有誰可以保持直線下降！堅持
體重上漲並不完全代表脂肪的增長，鹽分、水分、份量等都會影響體重的漲幅；
減脂期間的體重並不是每天都在持續性下降，升升降降略有浮動很正常，從長期的體重趨勢來看總體呈下降趨勢就是成功的，短暫的浮動並不能代表什麼；
如果本身是小基數，最好不要把關注點過多的放在體重上面，基數小、脂肪本身消耗的很慢、也很難被調動，如果用節食的方法短期內造成體重過快下降，只能說明有大部分水分和肌肉等非脂肪的成分，減肥的本質是減脂，肌肉如果下降過多就會影響體型和代謝；
每日的攝入熱量不要低於基礎代謝，每天的消耗量＞攝入量，造成熱量赤字達到減肥目的的原則是不錯，但是要基於基礎代謝之上的基礎。因為基礎代謝是最低的攝入底線，是在靜止狀態下的身體能量所需，人還有行為活動，這部分也會有所消耗，比如走路、上樓梯、思考、運動等都會有不同程度的熱量消耗，即便比基礎代謝高一點也不會有所影響。
會發胖的原因是因為長期的熱量超標，營養不均衡、碳水和脂肪佔比太多，活動消耗又太少，所以才會導致脂肪囤積，既然要減脂，一定會經歷更加漫長的過程，合理控制飲食並增加適量的運動，制定長期的目標，關注自己的體脂、身體緯度、精神狀態、體能改變。