爬行運動有效的加強，腰背肌的肌力，可以穩固腰椎，可以減輕腰間盤突出的症狀。但是要注意，如果急性發作的時候是不可以進行運動的，需要臥床休息，如果進行運動容易導致病情加重。如果出現疼痛的話，可以服用消炎止痛的藥物進行治療，要在醫生指導下服用藥物。

爬行其實對於腰間盤突出並沒有什麼用處。爬行更多是對脊柱的靈活性做的訓練。但是對於腰椎間盤突出的患者，過度的爬行反而會引發髓核對神經根的卡壓。所以建議不要做爬行。

如果想要進行一定強度的練習，首先要知道為什麼會腰椎間盤突出。

1.     最常見的椎間盤突出是椎間盤集中向某一方向突出。這是於反覆地在背離突出的方向彎曲脊柱。例如,突出位於椎間盤的左後方,表示脊柱反覆的向右前方彎曲。這種型別的椎間盤突出通常見於那些手持工具反覆做同一動作的職業,比如卡車裝卸或用鐵鏟挖掘等,也見於運動員和臀部不對稱的人。臀部不對稱意味著一側髖比另一側僵硬,使人們傾向個主導方向運動。

2.     第二種型別的椎間盤突出是椎間盤失去高度導致的。就像一個漏氣的輪胎,(變扁平的椎間盤向四周突出這樣的稚間盤英出很難回縮,緩解這種疼痛的方法不同於前者,關鍵是明確導致疼痛的動作並停止做那樣的動作,然後建立無痛的運動模式,使無痛的運動模式形成習慣。

3.     第三種類型的椎間盤突出實際上是椎間盤撕裂。椎間盤的外層是由膠原蛋白的同心環組成,就像洋蔥一樣。這些纖維環可以相互分離,椎間盤中央的髓核就可能進入纖維環之間的縫隙。這種型別的椎間盤突出通常是由於脊柱過度扭轉造成的。

不難看出，腰椎間盤突出的人群，會對腰椎進行過度的使用。所以如果需要練習的話，可以針對運動模式就行針對性訓練：曲髖模式。

靈活的髖關節和穩定的核心會對腰椎起到保護作用，需要彎腰等動作的時候，可以用髖關節進行運動，而不是腰椎。所以推薦兩個訓練動作：骨盆訓練訓練和腹式呼吸訓練。

1.     腹式呼吸：建議取仰臥或舒適的冥想坐姿，躺著時可以稍稍把腳墊高，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

2.     骨盆訓練：平躺於墊子上，腳心踏於地面，屈膝90度，雙手放於骨盆兩側。想象骨盆中放了一碗水。慢慢的將水倒於面部（注意屁股始終壓於地面上），再將水倒於腳的方向，腰椎微微前弓。