腹肌的練法有很多種呀，下面我就結合自身的經歷來進行闡述如下:

1、平常最通用的仰臥起坐，其實每天堅持做還是有效果的，不過也要定一個小目標，比如每天堅持做100個，堅持一個月，那麼效果自然而言就會出現了，坐仰臥起坐的時候，要注意，一定要保證兩手抱頭，同時，還可以用傾斜式做法，那樣可以練就腹肌兩邊的肌肉，也會更加的好看的。2、負重仰臥起坐，這個方法，我想一般人是很難吃的了這個苦，當然如果你想有很完美的腹肌，那麼你就得比別人付出更多的汗水。3、這兩種方法，只要你不怕苦、不怕累，堅持一個月的時間，保證能夠達到你想要的結果。

以上是本人在部隊的個人經歷，可以去嘗試下，會有意想不到的結果。

前提條件是毅力，這個最重要。其次就是鍛鍊，早晚仰臥起坐各100起步，每組看個人體力決定，一天加二十個，堅持二十天沒有你找我。

不推薦藥物配合鍛鍊。

放一張我的照片

練與不練不是最重要的，腹肌出來根本原因是——體脂率低！

所以：1、有人體脂低，不用練也有清晰的腹肌。2、那幾塊腹肌對於人而言提升的作用沒有太大。3、體脂高的人不控制飲食，練死也看不見腹肌的。

首先我們需要了解幾個基本觀念，這樣便於我們後面理解如何練出腹肌的方案^_^

腹肌人人都有。沒錯，腹肌並不是我們練出來的，而是人人都有的，區別只是能不能被看到。脂肪才是大敵。腹肌既然都有，為什麼看不到呢？對，是脂肪，也就是我們說的體脂率。健腹輪練腹肌。健腹輪練腹肌其實是個騙局，因為我們會發現能站著做健腹輪的幾乎不會感到腹肌的強力發力，而做不了健腹輪的隨便一使勁很可能就拉傷了腹肌。腹肌潛力有限。這就是練腹肌的又一個錯誤，事實上腹肌並不像我們的大腿，手臂，胸肌有很大的生長潛力，它幾乎沒有，可能練很長時間的腹肌它也不會長大，反而腰會變粗。

根據上面的幾個事實情況，我們來說下究竟該如何練腹肌：

三分練，七分吃。對沒錯，練腹肌的關鍵其實是控制飲食，當飲食得到了改善，腹部的脂肪一點點減少，自然腹肌就會出來；換言之就是體脂到12%，男生的腹肌自然會顯露出來。練腹肌是練什麼。我們所做的卷腹、舉腿，腹肌撕裂者，腹肌8分鐘等等是在幹什麼呢？對，是在促進腹部的血液流通，加強燃脂效果；是在加強腹肌的力量，使得我們的身體姿勢更加提拔；是在增強核心的能力，使得我們的鍛鍊更加有效。那麼這之間有什麼關係呢？很顯然，關係就是，腹肌的力量好了，身材提拔了，人會更加好看；腹肌的血液流量增加了，腹部脂肪會更容易減掉，這樣就形成了相互促進。

所以我們應該吧主要的經歷用在如何減脂上，這是真正促使我們能夠看到自己腹肌的不二法寶；訓練需要麼，訓練可以有，但是徒手足以；健腹輪就免了，它就不是一個專門練腹肌的工具。

一個胖了十八年，最後用了9個月從兩百斤的巨輪，甩肉到140斤。

覺健腹輪用下來；腹直肌比較明顯，腹部是一個整體，卷腹動作都可以嘗試做做，向前捲曲你的上半身，把你的肩胛骨捲起剛剛離開地面。在任何時候，都要保持你的手臂與頭部，頸部和肩部對齊。不要發生位置移動。當你進行運動的這一部分時呼氣並按住收縮一秒鐘。

慢慢地低了下去為你吸入的起始位置；選自己做得吃力的；自己慢慢進階；一直都說健腹輪太單調，腹肌會很快適應的。

飲食也是很關鍵噢！肉和其他高脂肪含量的食物應該少吃，各種營養素在體內代謝的過程中，會相互影響，如：蛋白質合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質時，也需要增加相應的維生素。因此，不能只從單一營養素的角度來考慮，還要注意各種營養之間的平衡。;其次，碳水化合物的攝入量也應該減少，比如土豆和米飯這類;最好的就是蔬菜和水果。如果你決定變成一個素食主義者，你幾乎馬上就能感覺到自己變瘦更快加速練出腹肌。

腹部有脂肪的話，還是需要同時進行有氧鍛鍊來減脂，這樣才能內外兼修，努力吧少年！

如何練出腹肌，一直是所有健身人士最關心的問題。

那麼到底怎麼練出腹肌了。

不知道大家有沒有發現一個問題。那種本來就很瘦，從來不鍛鍊的人群，把衣服一撩。好像也有腹肌哦。那麼腹肌到底是練出來的。還是有其他神秘的原因了。

其實，要想擁有明顯的腹肌，最重要的一點是你的脂肪含量是否達到下面的標準。

男性10%至12%。

女性脂肪含量20%至23%

所以說要想出腹肌。應該先對身體成分做一個測試。看你脂肪含量高低。脂肪含量是決定你腹肌出來的快慢。