你好，我是心理諮詢師尹紹雅，很開心為你回答這個問題。

在我們心理學裡面，有句話。 好吧，你是查不到的，因為是我自己總結出來的一句話。

凡是有糾結，必定有情緒卡點。

解釋一下，就是當一個事情過不來過不去，當一個人過不來過不去的時候，因為你對這個人的感情非常非常的複雜，這些複雜的感情糾纏到一起，你分不清，又放不過去。

恩，這個情況通常會在影響你比較大的人身上發生。

比如，上級、父母、孩子、另一半、暗戀物件，還有你提到的想放下的結婚物件！

普通人通常會躲避或者是在一個點上繞圈圈。

那麼今天，教給你一個方法，可以幫助你去梳理這個情緒。

恩，這個方法，值好多錢呢！

一定要去做哦，都不要你花錢，就付出點兒主動性吧。 不然，還談什麼你想要放下呢，對不對！

拿出四張A4紙（其實別的紙也行，但是A4紙會顯得有儀式感一些）

然後第一張紙，在最上面寫上：

***（對方的稱呼），你知道嗎？你做了這些事情傷害了我，我永遠都不想要原諒你。

然後你就開始自由聯想就好了，想到的所有片段、對話，所有的一切，都寫下來，或者畫下來。

如果有什麼情緒流露出來，比如說恨啊、難過啊、羞愧啊都可以，因為只有你自己嘛，就寫下來就好了。

你沒有傷害任何人，你只是在做一個事情，就是不讓這些情緒傷害你而已。

然後第二張紙，在最上面寫上：

***（對方的稱呼），你知道嗎？你做的這些事情讓我感覺到了愛，我很感激你。

方法同上

唯一強調就是，不要壓抑自己的情感。

然後第三張紙，在最上面寫上：

***（對方的稱呼），我覺得我做了一些傷害你的事情，希望你能原諒我。

方法同上

然後第四張紙，在最上面寫上：

***（對方的稱呼），我們之間發生了很多事情，但是，我有我的人生，我希望我有一個。。。的人生，祝福我吧。

同樣，無論出現什麼情感，都讓它自然流淌。

如果你想要不在原點轉圈圈，就用點兒不同的方法，而且，請行動！

其實，如果真的那麼魂牽夢繞，為何一定要放下呢？為何不再去努力一把呢？

首先碰到需要做出這樣的決定的人此時此刻已經飽受精神上的折磨，如果處理不好，也許永遠都走不出來。但是能做這樣決定，說明你意識到這樣下去是不行的，也說明事情很嚴重不過還有救。那就不要就糾結這是誰對誰錯，一旦有糾結就會越想越多，對方在你心裡就會越清晰。

轉移注意力，這個方法有很多，聽說最好是開始一段新的感情，不過這個很難而且對於新歡來講太不公平了。最好還是想想曾經有什麼事情是想做又一直沒有做的，比如小時候想玩吉他，由於各種原因一直沒學的。認真的全身心的投入一件事情裡，如果說靜不下心來去做，一個人的時候就忍不住想，那還有一個小方法就是拜師。有人教一來學得快，二是會認真起來，不認真會挨訓的。

加強鍛鍊，不論題主是男是女，找個自己喜歡的或者能接受的運動方式，加大運動量。這個時候的你飯是吃不下的，覺是睡不好的，此時正是減肥的好時期，開個玩笑。為什麼要運動呢，就是為了讓生活儘快恢復正常，累了才會想休息想睡覺，身體消耗能量才會想吃飯，而且還能轉移注意力，甚至能達到發洩鬱悶的效果。

這是你一廂情願想娶人家，還是你們相愛但由於特殊原因不能在一起。如果只是你一廂情願想娶人家，人家並不喜歡你不愛你的話，那你就該想想你日思夜寐的人值不值得你這樣。要懂得放手，如果你真愛她的話，只要她過得好，過得幸福就好，何必執著她是不是你的人。如果是你們倆相愛，又因為某些原因不能在一起，你們都努力過還是無法在一起的話，你也要想開些，就當是個美麗的回憶。現實生活不像偶像劇，即使你真的娶到了日思夜寐的人，婚後的生活也不一定像你想象的幸福美好。

珍惜現在生活，珍惜眼前人。

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這位網友提的問題似乎有些傷感，對於自己日思夜寐都想娶回家的人，為什麼自己不能鼓足勇氣去爭取一次，你放手，你難道就不會後悔嗎？你放手，她難道就會得到你可以給的幸福嗎？。。。。

若你真心想放下，再放下之前，向她表明你自己的感情，你自己的想法，說出來總比放在心裡有意義。

不管這種表達會得到什麼的結果，至少要讓自己明白，自己也努力過。委婉的表白，靜靜地退出她的世界，這也算是一個比較溫情的離場。表白過，不妨去一個暫時沒有她的地方，刪掉她的所有聯絡方式和拒絕所有可能聯絡她的渠道，這個看似對自己有些殘忍，但是這樣也是防止你內心的不捨，既然放手，就該暫時徹底些。

沒有聯絡，讓生活不再圍繞她而存在，好好工作，用工作充斥那份思念。若是學習，就認真學習，找本自己喜歡的書，好好閱讀一番；約幾個好朋友，一起玩耍，一起旅遊。。。你會發現其實你的生活離開她，還是會充滿樂趣。

感情都會有些依依不捨，放手了，就嘗試尋找一段新的感情，當感情的重心被重新確定時，你也會發現她也會離你越來越遠。

每份感情都是我們內心最單純的裸露，放手了，也便由兩個人的事變成了一個人的事，整理下自己的心情，你該感謝那個她，因為她可以讓你明白，其實你也可以那麼認真，那麼深刻地去愛一個人。