當然可以，囚徒健身其實也是力量訓練。力量訓練是根據動作強度決定的，而不是運動形式。比如，練好單臂俯臥撐絕不比臥推差！

提到力量訓練，大眾認為力量舉三大動作“臥推、硬拉、深蹲”才是力量訓練。而其他訓練都是塑型或者熱身性的訓練。

力量訓練的目標是提高力量，訓練需要大強度刺激，並且呼叫更多的大肌群參與發力。從這角度看，力量舉三動作完全符合。但，符合要求的動作還有很多。

例如，囚徒健身。囚徒健身是一本非常火的書，有欣賞有貶低。拋開話語看實質，囚徒健身講解的是自重訓練體系。也就是透過個人力量控制身體體重，經典訓練動作如俯臥撐、引體向上、深蹲等。

這些動作完全屬於力量訓練的要求，只不過強度上大多數人不瞭解如何提高而已。以俯臥撐為例，力量訓練要求訓練動作在3-5rm，而常規俯臥撐過於簡單，對於健身的人隨便幾十個，變成發展耐力體能的訓練方式了。

所以，提高動作強度到幾次力竭就是力量訓練了。例如單臂俯臥撐，嚴格規範動作的前提下（不扭腰不轉肩），單臂俯臥撐的強度絕對不低。對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束等推力肌群力量提高大有幫助。同時，對身體肌群協調性意義非凡。

所以，常規力量訓練為主的同時，以力量訓練方式進行自重訓練，就可以對力量提高大有裨益！

這兩個訓練你同時去練，其實是不衝突的。

我個人的看法就說你在練習的時候去學習相關的知識，同時你要確定你的這個鍛鍊的方向，看你想要獲得一個怎麼樣的鍛鍊效果。

在力量訓練當中，它可以幫助你得到一些比較強大的力量，強壯的身體以及比較發達的肌肉。那像囚徒健身，他就更針對於一些身體的綜合訓練，難度係數會比較高一些。

而且囚徒健身更多的是在一些器械不全或者說是條件比較簡陋的情況下，做一些訓練，比較接近於自重訓練。

最後再說一下，你一個正常人為什麼非要去學習，在監獄裡面練習的東西我就想不通，你們到底是怎麼想的。