1.深海魚:研究發現,全世界住在海邊的人更容易快樂。這不只是因為大海讓 人神清氣爽,還因為住在海邊的人更多地吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
3.葡萄柚:葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
4.全麥麵包:碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研究人員就說:“有些人把麵食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
5.菠菜:研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。
6.櫻桃:櫻桃被西方的醫生們稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。密大的科學家們認為,人在心情不好的時候吃20粒櫻桃比吃任何藥物都有效。
7.大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮、也更不容易發怒。
8.南瓜:南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B 6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
9.低脂牛奶:紐約西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前綜合徵的婦女吃 1000毫克的鈣片3個月後,3/4的人都感到自己更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶擁有最多的鈣。
1.深海魚:研究發現,全世界住在海邊的人更容易快樂。這不只是因為大海讓 人神清氣爽,還因為住在海邊的人更多地吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
3.葡萄柚:葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
4.全麥麵包:碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研究人員就說:“有些人把麵食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
5.菠菜:研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。
6.櫻桃:櫻桃被西方的醫生們稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。密大的科學家們認為,人在心情不好的時候吃20粒櫻桃比吃任何藥物都有效。
7.大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮、也更不容易發怒。
8.南瓜:南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B 6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
9.低脂牛奶:紐約西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前綜合徵的婦女吃 1000毫克的鈣片3個月後,3/4的人都感到自己更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶擁有最多的鈣。