在選擇胸大肌的訓練動作時，臥推與俯臥撐是滿多人會直接想到的動作，但對這兩個動作而言，到底要怎麼做出選擇呢？

　　同樣都是上肢水平推的動作，參與的關節運動和肌肉都一樣!它們各自有什麼區別又有什麼優點呢？

　　我們將綜合各大訓練要素來為大家做一個細緻的對比！

　　1. 發展上肢力量與肌肉

　　發展力量訓練模式一般在1-6RM的高強度訓練

　　利用槓鈴或啞鈴來負重，在負重操作上比較方便，對於發展力量來說，槓鈴絕對比俯臥撐要來的好！

　　俯臥撐因為是徒手訓練的原因，很難載入足夠的重量來幫助你提升訓練強度！

　　健美型的肌肥大訓練一般是採用中等次數（8-12RM）。和發展力量一樣的道理，槓鈴啞鈴能夠更好的載入負重和強度而且能隨時調整負重，

　　俯臥撐雖然也能增加負荷（負重背心，背上加槓鈴片，或背書包）但十分不方便！而且你的下肢肌群會分擔一些重量，讓你的胸肌受到的張力減小！

　　2.發展肌耐力

　　俯臥撐對於多次數的肌耐力訓練似乎是一個優點，而且不受限制，沒有器械（槓鈴啞鈴）也能更好的操作！

　　當然、並不是每個人都能輕輕鬆鬆的完成20+的俯臥撐，對於女生或者體重過大的人來說可能非常難，這時候利用槓鈴啞鈴的臥推可能更好一些！

　　3.核心力量

　　平躺於凳上的臥推對於發展核心力量幾乎沒什麼貢獻，而俯臥撐卻對核心力量要求十分高，俯臥撐過程中你需要隨時收緊你的核心肌群，來維持身體關節的自然排列，以便力量更好的傳導！

　　很多人做俯臥撐會困難其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一個穩固的核心能讓你的力量傳輸更為順暢！而俯臥撐恰好可以幫你改善核心力量！

這兩個專案都是練胸部和胳膊力量的好方式，如果是對胸肌刺激更好，俯臥撐會更好，因為啞鈴臥推，主要目標是練胳膊和腹部力量，而俯臥撐是更好的練胸肌。

你好！如果沒有任何器械，那麼，俯臥撐就是首選，但是，如果有器械，啞鈴臥推比較好，最好的就是槓鈴臥推，胸肌要想非常有型，槓鈴臥推和啞鈴臥推是最最基本的，而且是最經典的動作。俯臥撐算是比較簡單和有效的辦法來訓練胸肌啦，但是有一點，做俯臥撐靠的是你自身的體重（除非你做俯臥撐的時候後背負重），那麼，當你練到一定程度的時候，俯臥撐就有侷限性了，起碼，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分離度，僅僅做俯臥撐是遠遠達不到這個效果的。再說說你提到的啞鈴臥推和做俯臥撐怎麼結合的問題。是這樣的，對於目標肌肉訓練來講，不要僅僅做一個或者二個孤立的動作，就拿胸肌訓練來講，專業健美運動員的胸肌訓練，最起碼要做三到四個動作，比如啞鈴我推，啞鈴飛鳥，槓鈴臥推，在加上十字繩索夾胸，這一套下來算是一個完整的胸肌訓練計劃。（有的還加上蝴蝶機）那麼，分配起來，就是每個動作做4組，這樣平均起來，四個動作就是16組啦，這已經是超級組訓練啦，所以，如果不是專業健美運動員，不是為了打比賽，一般做3個動作就足夠了。也就是12組。如果你只做啞鈴臥推和俯臥撐，先做哪個，後做哪個，要看你用的啞鈴多重啦，如果你用的啞鈴比你做俯臥撐的重量（強度）大於俯臥撐，那就先做俯臥撐，後作啞鈴我推。祝好！