有兩種接棒方式：上挑式和下壓式，這兩種都可以，主要是看人個習慣選擇，但一般下壓式比較安全不易掉棒迎面接力時是同手交棒，同向接力時是異手接棒交接棒的允許區域,長度為20米,接棒運動員可從接力區後端開始起跑,等到接棒區中再完成交接棒.超過接棒區的交接棒過程視為範規.前幾天田徑世錦賽的接力賽裡就介紹過第一個運動員 左右手拿棒都可以 但第2 3 4 均為異手如 第1的 左手拿棒 第2的右手接 類推接棒隊員在接力區裡面，而交交棒隊員站在接力區外去交棒，但 他把手伸進接力區去完成交接棒，這樣不犯規，相反接棒隊員在接力區外，交棒隊員在接力區裡，這樣交接就犯規，2人都在接力區交接不算犯規傳接棒方法傳接棒方法有上挑式、下壓式兩種。★上挑式：接棒人的手臂自然向後伸出，掌心向後，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下，傳棒人員將棒由下向前上方送入接棒人的手中（如圖）上挑式傳接棒的優點是接棒人向後伸手的動作比較自然，容易掌握。缺點是接棒後，手已握在接力棒的中部等第三棒傳給第四棒時，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影響持棒快跑。★下壓式：接棒人的手臂向後伸出，手腕內旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝後，傳棒人將棒的前部由上向直傳給接棒人的手中（如圖）★下壓式傳接棒的優點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便於持棒快跑。缺點是接棒時，接棒人的手臂緊張，不自然。接力棒傳接棒技術口訣接力區距離20米快速之中交接棒上挑下壓混合式各有利弊任選用上挑由下向上遞手掌向後虎口下下壓由上向下壓手掌向上虎口後一棒三棒在彎道集體專案配合好接力跑的技術接力跑技術包括短跑技術和傳、接棒技術。★起跑★持棒起跑：第一棒傳棒人以右手持棒，採用蹲踞式起跑，按規則接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面。持棒起跑技術和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三種。★右手的食指握住棒的後部，拇指與此同時其他三指分開撐地（如圖-1）★右手的中指、無名指握住棒的後部，拇指、食指和小指成三角撐地（如圖-2）★右手的中指、無名指和小指握住棒的後部，拇指和食指分開撐地（如圖-3）。★接棒人起跑：接棒人站在接力區後端線或者說預跑線內，選定起跑位置，兩腳前後開立，兩膝彎屈，上體前傾。接棒人應站在跑道外側，左腿在前，右手撐地保持平衡，身體重心稍偏右邊，頭部左轉，目視傳棒人的跑進和自己起動的標誌線。當傳棒人員跑到標誌線時，接棒人員便迅速起跑。

.接棒的人大概提前15米加速,不要回頭,接棒的那個人的手放在比肩低大概20釐米的位置,手掌向上儘量放平一些,遞棒的人要稍微下壓一下棒.一三棒用同一隻手持棒(我們是右手),二四棒用另一隻手持棒(我們是左右).

還有就是關於四個人順序的安排.速度最快的,直道衝刺能力最強的放在第二棒,因為第二棒要跑120米左右.速度最慢的,放在第三棒,因為第三棒只需要跑大概80米.另外兩個人起跑和彎道技術好一點兒的排第一棒,直道好點兒的放第四棒.當然,為了增加觀賞性,第二四棒的位置可以互換.