控制飲食總量結合適當運動就能身體在一段時間內完全瘦下來的。 飲食搭配按照下面的方法步驟： 在原來的基礎上減少飲食總量。 粗細搭配，多吃清淡，少吃葷油。 多吃蔬菜，水果，少吃大肉，重口味。 每天堅持幹蛋白食物供給，牛奶，雞蛋，豆類豐富蛋白質的供給。 不要是油炸食品，不喝酒，不喝飲料，不吃高熱量。 不吃夜飯，不吃零食。 運動方面建議，每天堅持做有氧運動，跳繩，游泳，跑步，快走，騎腳踏車等，每次運動到身體發汗，疲勞感就可以。 這樣飲食加運動結合起來一段時間，就能看到明顯減肥的效果的。

這個還是要根據個人體質來制定方案！

我個人屬於水腫型肥胖，我是用薏米個紅豆熬的水去喝，渴了就去喝！每天只吃早晨的一頓飯，會吃的特別飽，有兩週時間，我就瘦下去了，瘦的特別明顯！目前也沒反彈！

不過健康減肥普遍還是合理的飲食和運動！

想要瘦說簡單很簡單說困難也很困難。全憑自己的意志力！

一年之計在於春，一天之計在於晨，早餐是很重要。經過一晚上的新陳代謝，身體所需的水分熱量以消耗殆盡，早上要及時的補充回來，這樣一天才能充滿活力。所以要吃好吃飽！吃的要像皇上。不吃早餐也會引發多種疾病！中午要吃的像平民！吃飽就好！因為中午是一個承上啟下的作用！早餐吃好，中午就沒必要吃的太飽！吃好就行！晚餐要吃的像乞丐，可吃可不吃！吃就吃三分飽就行！因為晚上是人體休息的時間，消化系統也停止工作！晚上吃的太飽，熱量堆積，又不運動很容易肥胖！所以晚飯意思一下就行！只要晚上少吃點，堅持一個月就會有明顯的變化！總之控制飲食，多運動！增強意志力！