睡眠量： 一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

各年齡最佳睡眠時間

新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時

老人 6－7小時

追求質量，而非數量

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。

正常來說早起比較好，“早睡早起身體好”此乃人生金句。但如果睡得晚的話適合自然醒，這樣才會有活力滿滿的一天！

一個健康的睡眠時間是7-9個小時，當然因人而異，不同年齡階段的睡眠時長不同。 按養生學，是早睡早起好。早睡是每天晚上11點鐘之前必須睡熟，便於五臟解毒，早起是每天早上6點鐘必須起床，人體的陽氣與太陽同時上升，對身體最好。

個人認為，從人的角度講，睡眠是一種從精神到體力全面的休息，對人的生活、工作、學習及身體健康都十分重要。一個人，如果在各項日常事務中沒有充沛的精力，任何一種事情想搞好都是要大打折扣的。所以，從道理上講，人的睡眠自然醒來應是最理想的。但是，從正常的生活、工作、學習的角度講，作習時間都有嚴格的規定，從遵守規定的角度講，適當的早睡早起還是比較好。這樣，即能有較充沛的精力有條不紊地工作、學習，還能得到較好的休息，應是最佳選擇。現在有些人，由於工作性質關係，為了完成工作任務，經常起五更睡半夜，嚴重影響了身體健康，有的人甚至因此造成疾病纏身，更有甚者因疲勞過度而英年早逝，十分可惜。因此，除非特殊情況外，日常生活工作應該儘量把時間安排好，做到生活工作比較有規律，適當的早睡早起。